Vitamin B Benefits: విటమిన్ బి అనేది ఎనిమిది రకాల విటమిన్ల సమూహం. ఈ విటమిన్లు కలిసి శరీరానికి అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తాయి. ఇవి నీటిలో కరిగే విటమిన్లు కాబట్టి, శరీరంలో నిల్వ ఉండవు. అందుకే ప్రతిరోజు ఆహారం ద్వారా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ బి శరీరంలోని ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెదడు సరిగా పనిచేయడానికి విటమిన్ బి చాలా అవసరం. ఇది జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. దీని వల్ల కలిగే మరి కొన్ని లాభాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం.
విటమిన్ బి అనేది శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్. ఇది శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ బి లోపం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
విటమిన్ బి లోపం వల్ల కలిగే సాధారణ సమస్యలు:
అలసట: విటమిన్ బి లోపం వల్ల శరీరం శక్తిని సరిగ్గా ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది, దీని వల్ల నిరంతర అలసట మరియు బలహీనత కలుగుతుంది.
చర్మ సమస్యలు: చర్మం పొడిగా, చికాకుగా మారడం, చర్మంపై దురద, చర్మం పాలిపోవడం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి.
జీర్ణ సమస్యలు: అజీర్తి, మలబద్ధకం, వాయువు, ఆకలి లేకపోవడం వంటి జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
నరాల సమస్యలు: చేతులు, కాళ్ళు తిమ్మిరి, మగత, కండరాల నొప్పులు, నరాల నష్టం వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
మానసిక సమస్యలు: మానసిక స్థితి మారడం, మతిమరుపు, నిరాశ, ఒత్తిడి వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి.
రక్తహీనత: విటమిన్ బి12 లోపం తీవ్రమైన రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది.
గుండె సంబంధ సమస్యలు: విటమిన్ బి లోపం గుండె సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
విటమిన్ బి లోపం ఎందుకు వస్తుంది?
ఆహారం: విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తక్కువగా తీసుకోవడం.
జీర్ణ సమస్యలు: క్రోన్స్ వ్యాధి, సీలియాక్ వ్యాధి వంటి జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారిలో విటమిన్ బి శోషణ సరిగ్గా జరగకపోవచ్చు.
ఔషధాలు: కొన్ని రకాల ఔషధాలు విటమిన్ బి శోషణను తగ్గిస్తాయి.
వయస్సు: వృద్ధాప్యంలో విటమిన్ బి శోషణ సామర్థ్యం తగ్గవచ్చు.
శస్త్రచికిత్స: జీర్ణవ్యవస్థపై చేసిన శస్త్రచికిత్సలు విటమిన్ బి శోషణను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
విటమిన్ బి అనేది వివిధ రకాల ఆహార పదార్థాలలో లభిస్తుంది. అయితే, విటమిన్ బి ఆహార పదార్థాలలో అధికంగా ఉంటుంది.
విటమిన్ బి లభించే ప్రధాన ఆహార పదార్థాలు:
మాంసాహారం: చికెన్, గొడ్డు మాంసం, చేపలు వంటి మాంసాహార పదార్థాలు విటమిన్ బి12కి అత్యంత మంచి మూలాలు.
పాలు, పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు విటమిన్ బి2 ఎక్కువగా ఉంటాయి.
బీన్స్ , గింజలు: కిడ్నీ బీన్స్, లెంటిల్స్, ఆల్మండ్స్ వంటి బీన్స్, గింజలు విటమిన్ బి9 (ఫోలేట్) కి ఎంతో సహాయపడుతాయి.
పచ్చని ఆకు కూరలు: పాలకూర, బ్రోకలీ వంటి పచ్చని ఆకు కూరలు విటమిన్ బి9 (ఫోలేట్) కి మంచిది.
ఫలాలు: ఆవకాడో, బనానా వంటి ఫలాలు కూడా కొన్ని రకాల విటమిన్ బిలను అందిస్తాయి.
ధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ వంటి ధాన్యాలు విటమిన్ బి1 (థయామిన్), బి3 (నియాసిన్) కి లభిస్తాయి.
ఇది కూడా చదవండి: 2024 Bajaj Pulsar N250: మార్కెట్‌లోకి కొత్త పల్సర్ N250 వచ్చేసింది.. ఫీచర్స్‌, స్పెషిఫికేషన్స్‌ ఇవే!
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.
