Fiber Rich Foods Benefits: ఫైబర్ అనేది మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది మన ఆహారంలోని జీర్ణం కాని భాగం. ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్స్‌ను తీసుకోవడం వల్ల మనం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలుగుతాయి.
ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్స్ అంటే ఏమిటి?
ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్స్ అంటే పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు, గింజలు వంటి ఆహార పదార్థాలు. ఈ ఆహార పదార్థాల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.
ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
జీర్ణ వ్యవస్థ ఆరోగ్యం: ఫైబర్ మలబద్ధకం, అజీర్ణం వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మలం పరిమాణాన్ని పెంచి, మలం సులభంగా బయటకు వచ్చేలా చేస్తుంది.
బరువు నియంత్రణ: ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల మనం ఎక్కువ సేపు పూర్తిగా ఉన్న అనుభూతిని పొందుతాము. దీనివల్ల మనం అనవసరంగా ఆహారం తినడం తగ్గిస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యం: ఫైబర్ రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రణ: ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నెమ్మదిగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం: కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను నిరోధించడంలో ఫైబర్ సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్స్ ఎలా ఎంచుకోవాలి?
ధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, బార్లీ, రాగి, జొన్న వంటి మొత్తం ధాన్యాలు ఫైబర్ ఎక్కవగా ఉంటుంది. వీటిని రోజువారి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.
పప్పులు: కంది, తువర, చిక్కడు, మినుము వంటి పప్పులు ఫైబర్‌తో పాటు ప్రోటీన్‌ను కూడా అందిస్తాయి.
పండ్లు: ఆపిల్, పేరు, బెర్రీలు, చీకు, అరటి వంటి పండ్లు ఫైబర్‌కు పుష్కలంగా లభిస్తుంది. వీటిని తొక్కతో సహా తినడం వల్ల మరింత ఫైబర్ లభిస్తుంది.
కూరగాయలు: బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్, బీన్స్, బంగాళాదుంప వంటి కూరగాయలు ఫైబర్ ఉంటుంది.
గింజలు: బాదం, వాల్‌నట్స్, పిస్తా వంటి గింజలు ఫైబర్‌తో పాటు హెల్తీ ఫ్యాట్స్‌ను కూడా అందిస్తాయి.
విత్తనాలు: చియా సీడ్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వంటి విత్తనాలు ఫైబర్ ఉంటుందని కాబట్టి దీని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా మంచిది.
పండ్లను తొక్కతో సహా తినడం: పండ్లలో ఎక్కువ ఫైబర్ తొక్కలోనే ఉంటుంది. కాబట్టి, సాధ్యమైనంత వరకు పండ్లను తొక్కతో సహా తినడం మంచిది.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడం: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల్లో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి వీటిని తగ్గించి, తాజా ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడం మంచిది.
ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్స్‌ను ఎంచుకునేటప్పుడు గుర్తుంచుకోండి:
క్రమంగా పెంచండి: ఒక్కసారిగా ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల ఉబ్బరం, గ్యాస్ వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, క్రమంగా ఫైబర్ తీసుకోవడం మంచిది.
తగినంత నీరు తాగండి: ఫైబర్ సరిగ్గా జీర్ణం కావాలంటే తగినంత నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం.
వైద్యుడిని సంప్రదించండి: ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా మేరకు ఫైబర్ తీసుకోవడం మంచిది.
ఇదీ చదవండి: ఇజ్రాయేల్‌ ప్రధాని నెతన్యాహు ఇంటిపైనే బాంబు దాడులు.. వీడియో వైరల్‌.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండిFacebook, Twitter
