વજન ઘટાડવું હોય ભાત ખાવી કે રોટલી? એક્સપર્ટે ખોલી આ પોલ, જાણો વજન ઘટાડવાની 10 ટિપ્સ

Diet Tips For Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે આહારમાં જરૂરી ફેરફાર કરવાની સલાહ હંમેશાં આપવામાં આવે છે. જાણકારીના અભાવને કારણે કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવા માટે રોટલી ખાવાનું બંધ કરી દે છે તો કેટલાક લોકો ભાતથી દૂર રહે છે. લોકોમાં હંમેશા મૂંઝવણ રહે છે કે બ્રેડ ખાવાથી વજન ઝડપથી ઘટે છે કે ભાત ખાવાથી. કેટલાક લોકો રોટલીને વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક માને છે તો ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે ભાતને જરૂરી માને છે. જો તમને કહેવામાં આવે કે બંને બાબતો સંપૂર્ણપણે સાચી નથી, તો ચોક્કસ તમે ચોંકી જશો. હા, ડાયટિશિયનના મતે રોટલી અને ભાત બંનેના પોષણ મૂલ્યમાં ફરક હોય છે. વજન ઘટાડવા માટે બંનેનું સેવન કરી શકાય છે.

રોટલી અને ભાત બંને વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે. કંઈપણ ન ખાવાથી ફાયદો થશે નહીં. જો તમે અઠવાડિયામાં 4 દિવસ રોટલી ખાઓ તો 2 દિવસ ભાત ખાઓ. આ રીતે આહારમાં વૈવિધ્ય જાળવી રાખો. સ્વસ્થ લોકો વજન ઘટાડવા માટે બંને વસ્તુઓનું સેવન કરી શકે છે. રોટલી અને ભાતના પોષણ મૂલ્યમાં ઘણો તફાવત છે અને ડાયાબિટીસ સહિતની ગંભીર બીમારીઓના દર્દીઓએ સાવચેત રહેવું જોઈએ. ઉપરાંત, વજન ઘટાડવા માટે ક્યારેય ભૂખ્યા ન રહેવું જોઈએ, નહીં તો સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

આ પણ વાંચોઃ Insomnia: રાત્રે આ 3 વસ્તુઓ ખાવાની ભૂલ કરતા હોય તો આજથી જ છોડી દેજો

કયા પ્રકારની રોટલી અને ભાત ફાયદાકારક છે?
ઘઉં કરતાં રાગી, જુવાર અને બાજરીથી બનેલી રોટલી વજન ઘટાડવા માટે વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આ વસ્તુઓની બ્રેડનો ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય છે, જેના કારણે ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઝડપથી વધતું નથી. તેમાં ફાઈબર અને પ્રોટીન પણ વધુ માત્રામાં હોય છે. જુવાર, બાજરી અને રાગીના રોટલા ખૂબ જ પૌષ્ટિક હોય છે. આ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ચોખાની વાત કરીએ તો તમે બ્રાઉન રાઇસ ખાઈ શકો છો. પાણી કાઢી લીધા પછી સફેદ ચોખા પણ ખાઈ શકાય છે. જો કે, તે રોટલી હોય કે ભાત, બંનેની માત્રા નિશ્ચિત હોવી જોઈએ.

બ્રેડમાં ગ્લુટેન હોય છે, જ્યારે ચોખામાં ગ્લુટેન ફ્રી હોય છે. આ સિવાય ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ભાત કરતાં રોટલી વધુ ફાયદાકારક છે. સુગરના દર્દીઓએ ચોખાનું સેવન ન કરવું જોઈએ, નહીં તો વજન ઘટવાથી તેમનું શુગર લેવલ બગડી શકે છે. જે લોકો સ્વસ્થ છે તેઓ વજન ઘટાડવા માટે રોટલી અને ભાતને યોગ્ય સંયોજનમાં ખાઈ શકે છે.

આ પણ વાંચોઃ શું તમે પણ ઉનાળામાં ફ્રિજનું પાણી પીઓ છો? આજથી જ છોડી દેજો આદત

વજન ઘટાડવા માટેની 10 મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ
- ફાઈબરનું સેવન વધારવું. દરરોજ 40 ગ્રામ ફાઇબર ખાઓ
- પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો. દરરોજ 2-3 લિટર પાણી પીવું જોઈએ
- તમારા આહારમાંથી ખાંડ અને મીઠાનું પ્રમાણ ઓછું કરો
- રિફાઈન્ડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને જંક ફૂડ ટાળો
- બીજના તેલનો ઉપયોગ ઓછો કરવો
- દરરોજ વધુને વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો
- જીમમાં જઈને યોગ્ય મસલ વેઈટ ટ્રેનિંગ કરો.
- તમારી જીવનશૈલીમાં જરૂરી ફેરફારો કરો
- દરરોજ ખાવા-પીવાના ભાગને નિયંત્રિત કરો
- શક્ય તેટલી વહેલી તકે ધૂમ્રપાન અને દારૂથી દૂર રહો