प्रोटीनच्या अति सेवनाने होतो बद्धकोष्ठतेचा त्रास, पोट साफ होत नसेल तर करा 5 उपाय

शरीर तयार करण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी, बरेच लोक त्यांच्या आहारात भरपूर प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करतो. यामुळे शरीराची निर्मिती होते, परंतु काहीवेळा हे प्रथिन बद्धकोष्ठतेचे कारण बनते. प्रथिने शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहेत. स्नायू, ऊती, हाडे, त्वचा आणि केस यांची देखभाल आणि दुरुस्ती करण्यासाठी प्रथिने जबाबदार असतात. इतकंच नाही तर ते एन्झाइम्स, हार्मोन्स आणि इतर महत्त्वाच्या रसायनांच्या निर्मितीमध्येही मदत करतात. शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यात प्रथिने महत्त्वाची भूमिका बजावतात. पण तरीही जास्त प्रोटीनमुळे बद्धकोष्ठता निर्माण होते. तुम्हालाही अशाच समस्या येत असतील तर काही गोष्टी जाणून घेणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

तज्ज्ञांच्या मते, प्रथिनांमुळे थेट पोटदुखी आणि बद्धकोष्ठता होत नाही. प्रथिनयुक्त आहारात बरेचदा फारच कमी फायबर असते. यामुळेच पोट व्यवस्थित साफ होत नाही. अशा परिस्थितीत उच्च प्रथिनयुक्त आहारासोबत इतर पदार्थांचे सेवन करणे गरजेचे आहे. जर तुम्ही प्राण्यांवर आधारित प्रथिने जास्त घेत असाल तर त्यातील पाण्याचे प्रमाण खूपच कमी असते. हे देखील बद्धकोष्ठतेचे कारण बनते. त्यामुळे गॅस, ॲसिडीटी, जुलाब अशा समस्याही उद्भवू शकतात.

संतुलित आहार महत्त्वाचा 

जर तुम्ही जास्त प्रथिने खात असाल तर इतर खाद्यपदार्थांकडे दुर्लक्ष करण्याची चूक करू नका. जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर समृद्ध असलेले अन्न खा. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, कडधान्ये, काजू हे सर्व आहाराचा भाग बनवा.

खूप पाणी प्या

जो कोणी उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घेतो त्याने पुरेसे पाणी पिण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे. दररोज किमान 8 ते 10 ग्लास पाणी पिण्याचे ध्येय ठेवा. पाणी प्यायल्याने बद्धकोष्ठतेची समस्या दूर होऊ शकते. यामुळे तुमची आतडे चांगली साफ होतात.

प्रथिनांचे सेवन हळूहळू वाढवा

तुमचे शरीर त्वरीत तयार करण्यासाठी, प्रथिने एकाच वेळी खाणे सुरू करू नका. जर तुम्ही अचानक प्रोटीनयुक्त आहार सुरू केला तर त्यामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते. त्यामुळे प्रथिनांचे प्रमाण हळूहळू वाढवा. असे केल्याने शरीराला त्याच्याशी जुळवून घेण्यास वेळ मिळेल.

प्रोबायोटिक्सचे सेवन महत्वाचे 

जर तुम्हाला प्रोटीनयुक्त आहार सहज पचवायचा असेल आणि बद्धकोष्ठतेपासून दूर राहायचे असेल, तर तुमच्या आहारात प्रोबायोटिक्सचा अवश्य समावेश करा. तुम्ही ते दही, ताक किंवा सप्लिमेंट्सच्या स्वरूपात घेऊ शकता. यामुळे आतड्यांमधील चांगले बॅक्टेरिया सुधारतील आणि बद्धकोष्ठता दूर होण्यास मदत होईल.

नियमित व्यायाम करा

नियमित व्यायाम करूनही तुम्ही तुमची पचनसंस्था मजबूत करू शकता. यामुळे बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासूनही आराम मिळेल. त्यामुळे दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचे ध्येय ठेवा.

(Disclaimer - वरील माहिती सामान्य संदर्भांवरून घेण्यात आली आहे. 'झी २४ तास' याची खातरजमा करत नाही. यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. कुठलीही लक्षणं जाणवल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)