Exercise Tips: वर्कआउट करण्यापूर्वी Warm Up का महत्त्वाचे? जाणून घ्या फायदे

Warm Up Before Workout: स्वत:ला निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी वर्कआऊट खूप आवश्यक आहे. बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी या पद्धतीचा अवलंब करतात. परंतु बहुतेक आरोग्य तज्ञांचे असे मत आहे की, व्यायामापूर्वी थोडे वॉर्म अप देखील आवश्यक आहे. सध्या जिमखान्यात जाण्याचा ट्रेंड अधिक वाढला आहे. पण जड वर्कआउट्स उत्साहाने करण्याऐवजी काही खबरदारी देखील आवश्यक आहे. वॉर्मिंग हा या सावधगिरींचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

वर्कआउट करण्यापूर्वी वॉर्मिंगचे फायदे

- व्यायाम केल्यास स्नायू गरम होण्यास मदत होते. तसेच त्यांना अधिक विश्रांती मिळेल आणि जड व्यायाम करताना दुखापत होण्याची शक्यताही कमी होईल.

- तुम्ही ताबडतोब जिममध्ये जाऊन हेवी अ‍ॅक्टिव्हिटी करायला सुरुवात केली तर शरीराला इजा होऊ शकते. अशा परिस्थितीत वॉर्म अप तुम्हाला या जड व्यायामासाठी तयार करते.

- जर तुम्ही व्यायाम करण्यापूर्वी थोडीशी कसरत केली तर सांधे पूर्णपणे हलवण्यास मदत होईल आणि तुमची गती श्रेणी देखील सामान्यपेक्षा चांगली असेल.

- जड व्यायामामध्ये तुमचे शरीर आणि स्नायू खूप हलतात. ज्यामुळे वेदना वाढू शकतात. म्हणून तुम्हाला शरीर लवचिक बनवणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही वॉर्म-अप केले तर शरीर थोडे लवचिक होईल.

वर्कआउट करण्यापूर्वी काय करावे 

- व्यायाम करण्यापूर्वी योग्य प्रमाणात झोप घेणे तुमच्यासाठी स्नायूंसाठी पुरेसे प्रथिने मिळवण्याइतकेच महत्त्वाचे आहे .त्यामुळे ७ तासांची झोप घ्या. 

- आरोग्यासाठी पिण्याचे पाणी महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्हाला घाम येतो तेव्हा तुमचे शरीर योग्यरित्या हायड्रेटेड असणे खूप महत्वाचे आहे कारण तुमचे शरीर घामाच्या रूपात पाणी बाहेर काढत आहे. 

- जर तुम्ही वर्कआउट करण्यापूर्वी काहीही खाल्ले नाही तर तुम्हाला एनर्जी मिळणार नाही. म्हणूनच वर्कआउट करण्यापूर्वी हेल्दी स्नॅक घेणे महत्त्वाचे आहे

- वर्कआउट करण्यापूर्वी वॉर्म-अप न करणे ही मोठी चूक होऊ शकते. तुमचा वर्कआउट फक्त 10 मिनिटांचा असला तरी वॉर्म-अप करा.

- जर तुम्ही अचानक वर्कआउट करणे बंद केले तर तुम्हाला चक्कर येण्यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमच्या शरीराचे तापमान वाढते आणि तुमच्या रक्तवाहिन्या पसरतात. 

- व्यायामानंतर ताणणे विसरू नका. स्ट्रेचिंग व्यायामानंतर तुटलेल्या स्नायूंना मजबूत आणि संरक्षित करण्यास मदत करते, ज्यामुळे दुखापत आणि स्नायूंना नुकसान होण्याची शक्यता कमी होते.

- व्यायाम केल्यानंतर, कार्बोहायड्रेट, पोटॅशियम आणि सोडियमयुक्त प्रथिनेयुक्त आहार घ्या. हे स्नायू पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करते. हे तुमच्या शरीरातील ग्लायकोजेन स्टोअर्स पुन्हा भरण्यास मदत करते.

- वर्कआउट केल्यानंतर थंड शॉवर घेणे तुम्हाला सामान्य वाटेल, परंतु बरेच लोक तसे करत नाहीत. तथापि ते खूप महत्वाचे आहे. हे केवळ तुमच्या स्वच्छतेसाठीच आवश्यक नाही, तर ते तुमची त्वचा ताजे, चमकदार आणि डिटॉक्स बनवण्यासही मदत करते.

(Disclaimer:  येथे दिलेली माहिती सामान्य माहितीवर आधारित आहे. ती स्वीकारण्यापूर्वी, कृपया वैद्यकीय सल्ला घ्या. ZEE NEWS याची पुष्टी करत नाही.)