डायबिटीज रुग्ण या 4 प्रकारांनी वजन कमी करु शकतात !

Diabetic Patient Weight Loss Tips in Marathi: सध्याचा जमाना हा स्पर्धेचा आहे. त्यामुळे नेहमी सतत धावपळ असते. त्यामुळे खाण्याकडे लक्ष निट दिले जात आहे. याचा परिमाण हा तुमच्या आरोग्यावर होतो. सध्या भारतात डायबिटीज ही एक मोठी समस्या होत आहेत. डायबिटीज रुग्णांमध्ये लठ्ठपणा ही एक सामान्य दिवसा गणिक वाढत आहे. संशोधनानुसार, पोटातील लठ्ठपणा हे मधुमेहाच्या जोखीम आणि एक महत्त्वाचे लक्षण आहे. तसेच डायबिटीज आणि लठ्ठपणा यामुळे हृदयविकार धोका जास्त असतो. जास्त वजन वाढले तर अशा रुग्णांना हृदयविकाराचा झटका येवू शकतो. तसेच मज्जातंतू आणि किडनीचे नुकसान होण्याचा धोका वाढतो. देशातत 7.7 कोटी डायबिटीजचे रुग्ण आहेत, ज्यामुळे भारताला जगाची मधुमेहाची राजधानी म्हटले जाते.  

वजन वाढण्याची आणि डायबिटीज वाढण्यामागची प्रमुख कारणे म्हणजे अनुवांशिक घटक होय. तसेच औद्योगिकीकरण आणि स्थलांतरामुळे पर्यावरण आणि जीवनशैलीतील झालेला बदल होत. ज्यामुळे उच्च-कॅलरी आहार आणि कमी शारीरिक हालचाली होतात. जर तुम्हाला डायबिटीज असेल तर तुम्ही खालील 4  प्रकारांनी तुमचे वजन कमी करु शकता.

रिफाइन्ड कार्बोहाइड्रेट कमी खा

साखर, मिठाई, कोल्ड्रींग तसेच ज्युस यासारख्या कार्बोहाइड्रेटपासून तुम्ही लांब राहा. अन्यथा तुमच्या ब्लड शुगर लेव्हलमध्ये वाढ होईल. पांढरे तांदूळ, ब्रेड, पिझ्झा, न्याहारी कडधान्ये, पेस्ट्री आणि पास्ता यांसारख्या प्रक्रिया केलेले आणि शुद्ध केलेले पदार्थ याचा वापर कमी करा.

उच्च फायबरयुक्त अन्नधान्य घ्या

कडधान्ये आणि शेंगा, काजू, फळे आणि भाज्या, जवस, मेथी दाणे, ओटचे जाडे भरडे पीठ इत्यादींचा उच्च फायबरयुक्त आहारात समावेश करा . उच्च फायबरयुक्त जेवण तृप्ती देते आणि परिणामी अन्नाचे सेवन कमी करते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.

बाहेरचे कमी खा

बाजारातून खरेदी करण्याऐवजी घरी शिजवलेले अन्न खा. हे केवळ साखरच नाही तर हायड्रोजनेटेड तेल, वनस्पती तेल देखील कमी करण्यास मदत करेल आणि हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.

व्यायाम करणे महत्त्वाचे

तुम्ही व्यायामावर भर दिला पाहिजे. शारीरिक हालचाल तुम्हाला तुमचे वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. ऊर्जेसाठी साखर वापरते आणि शरीराला इन्सुलिन अधिक प्रभावीपणे वापरण्यास मदत करते. आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे व्यायाम केलाच पाहिजे, यावर तुम्ही कटाक्ष ठेवाला पाहिजे.

(Disclaimer: येथे दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. याचा वापर करण्यापूर्वी कृपया वैद्यकीय सल्ला घ्या. ZEE 24 TAAS याची पुष्टी करत नाही.)