COVID-19 கொரோனா வைரஸ்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான 5 வழிகள்

COVID-19 பரவுவதால், உலகம் முழுவதும் அதை ஒன்றாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இதுவரை எந்தவொரு தடுப்பூசியும் கிடைக்கவில்லை என்றாலும், இந்த தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி, முன்னெச்சரிக்கைகள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கட்டியெழுப்புதல் மற்றும் அரசாங்க விதிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் அதிலிருந்து விலகி இருப்பது. இந்த கடினமான நேரத்தில், எஸ்.ஆர்.எல் கண்டறிதல் நாட்டிற்கான அதன் சேவைகளை வழங்குவதில் உறுதியாக உள்ளது, மேலும் மாதிரி சேகரிப்பு, நோயறிதல் மற்றும் கோவிட் -19 சோதனைக்கு இந்திய ஐ.சி.எம்.ஆர் அரசாங்கத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

கொரோனா வைரஸிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி

கொரோனா வைரஸ் முன்னெச்சரிக்கையாக மக்கள் பல நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். எல்லோரும் எளிதில் பின்பற்றக்கூடிய சில கொரோனா வைரஸ் குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான ஹேண்ட் ரப் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி அடிக்கடி கைகளை சுத்தம் செய்தல்.
• சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை குறைந்தது 20 விநாடிகள் கழுவ வேண்டும்.

• இருமல் மற்றும் தும்மும்போது, ஒருவர் முகத்தை திசுவால் மறைக்க வேண்டும். 
• இருமல் அல்லது காய்ச்சல் உள்ள யாருடனும் நெருங்கிய தொடர்பைத் தவிர்க்கவும்.
• இருமல், காய்ச்சல் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
• கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயை கைகளால் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான கொரோனா வைரஸ் குறிப்புகளில் ஒன்றாகும்.

கொரோனா வைரஸுக்கு எதிராக உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க 5 அத்தியாவசிய வழிகள்

1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கொரோனா வைரஸுக்கு எதிரான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான பின்வரும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் ஒன்று இதில் அடங்கும் - கேரட், கீரை, சர்க்கரை வள்ளிக் கிழங்கு, கேண்டலூப்ஸ், அடர் இலை கீரைகள், தக்காளி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்; மற்றும் மாம்பழம், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்

இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி மற்றும் ஈ ஆகியவை உள்ளன, மேலும் வைட்டமின்களை அதிகரிக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியாக செயல்படும் மெக்னீசியம், செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன.

மேலே உள்ள அனைத்து உணவுகளும் குழந்தைகளுக்கான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது வயதானவர்களுக்கு உணவைப் பொறுத்தவரை சிறப்பு கவனம் தேவை. 

2. 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

COVID-19க்கான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று நன்றாக தூங்குவது. ஒரு மனித உடல் இயற்கையாகவே பழுதுபார்த்து, தூக்கத்தின் போது, எல்லா உடைகள் மற்றும் கண்ணீரிலிருந்தும் மீட்கிறது. போதுமான தூக்கம் இல்லாதது உடலை சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், COVID-19 போன்ற வைரஸ்களுக்கு எதிராக போராட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் குறைக்கிறது.

3. ஒவ்வொரு நாளும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும்

கொரோனா வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி நீரேற்றமாக இருப்பது, ஏனெனில் இது உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுகளையும் வெளியேற்றும். புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் இளநீர் போன்ற நோயெதிர்ப்பு பூஸ்டர் பானம், நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

4. வீட்டு பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டாம்

வீட்டு வொர்க்அவுட் பயிற்சிகள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வியர்வை வழியாக வெளியேற்றுவதற்கான மற்றொரு வழியாகும். தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டில் தங்கும்போது பயிற்சிகளைத் தவிர்க்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். 

5. இந்த 3 படிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

• தியானம் பயிற்சி
• புகை மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
• அத்தியாவசியமற்ற பயணத்தைத் தவிர்க்கவும்