நீரிழிவு நோயாளிக்கான ஆரோக்கியமான பானங்கள்: நீரிழிவு நோய் இன்றைய காலகட்டத்தில் பலரிடம் காணப்படும் ஒரு பொதுவான நோயாக மாறிவிட்டது. உலகம் முழுவதும் லட்சக்கணக்கான மக்கள் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நீரிழிவு நோய்க்கு மருந்து எதுவும் இல்லை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்து அதை பெரிய அளவில் கட்டுப்படுத்தலாம். நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் உண்ணும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் (ADA) ஜீரோ கலோரி அல்லது குறைக்கப்பட்ட கலோரி பானங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பதை நிறுத்துவதே இதன் முக்கிய நோக்கமாகும். நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை நன்றாக பராமரிக்க, எந்தெந்த பானங்களை உட்கொள்ளலாம் என்பதை இந்த பதிவில் காணலாம்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த இயற்கை பானங்களை அருந்த வேண்டும்
1. தண்ணீர்
நீரேற்றம் என்று வரும்போது, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தண்ணீர் சிறந்த வழியாக உள்ளது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க அனுமதிக்காது. சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல், சிறுநீரின் மூலம் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை வெளியேற்ற முடியும். ஒரு ஆண் ஒரு நாளைக்கு 13 கப் (3.08 லிட்டர்) தண்ணீரும், பெண்கள் சுமார் 9 கப் (2.13 லிட்டர்) தண்ணீரும் குடிக்க வேண்டும்.
2. கிரீன் டீ
கிரீன் டீ உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பது பல ஆராய்ச்சிகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கிரீன் டீயை தினமும் உட்கொள்வதால், டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
மேலும் படிக்க | ’கோடை ஆப்பிள்’ நுங்கு சாப்பிடுவதால் இத்தனை நன்மைகளா?
3. சர்க்கரை சேர்க்காத காபி
காபி குடிப்பது சுகர் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. அத்துடன் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க இது உதவுகிறது. அதில் சர்க்கரையை கலக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் லாபத்திற்கு பதிலாக நஷ்டத்தை சந்திக்க நேரிடும்.
4. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்
பாலில் முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. ஆனால் இது உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கிறது. எப்போதும் சர்க்கரை இல்லாத மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குடிக்க வேண்டும்.
5. எலுமிச்சை சாறு
எலுமிச்சை சாறும் வீட்டிலேயே எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு இயற்கை பானமாகும். இருப்பினும், அதில் முற்றிலும் சர்க்கரை இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இருப்பினும் ஸ்டீவியா போன்ற சர்க்கரை இல்லாத இனிப்புகளை இனிப்புக்காக பயன்படுத்தலாம்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | இந்த 7 விஷயங்கள் செய்தால் போதும்..அடி வயிறு தொப்பை ஐஸ் போல் கரையும்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
