எலும்புகள் இரும்பு போல் வலுவாக இருக்க வேண்டும், அதற்கு கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. உணவில் பால் சேர்த்துக் கொள்வது எவ்வளவு அவசியமோ அந்த அளவுக்கு அவசியம் பழங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அதோடு, வேறு சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவைப்படுகின்றன. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.
வலிமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு, அதன் அமைப்பு வலுவாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். அடிக்கடி ஜிம்மில் கடினமாக உழைக்கிறோம், மேலும் புரத உணவையும் எடுத்துக்கொள்கிறோம், இது நமது தசைகளை உருவாக்குகிறது. ஆனால் தசைகளை விட வலுவான எலும்புகள் இருப்பது முக்கியம்.
வலுவான எலும்புகள் என்று வரும்போது, பால் மற்றும் பிற அதிக கால்சியம் உணவுகள் நம் நினைவுக்கு வருகின்றன. ஆனால் கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மட்டுமின்றி, எலும்புகள் வலுவாக சில வகையான பழங்களை சாப்பிடுவது அவசியம்.
மேலும் படிக்க | Weight Loss Tips: மெட்டபாலிஸத்தை அதிகரிக்கணுமா... நல்லா காரசாரமா சாப்பிடுங்க...!
நீங்களும் உங்கள் எலும்புகளை இரும்பைப் போல வலிமையாக்க விரும்பினால், கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பழங்களை கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டும். எலும்பை இரும்பு போல வலுவாக்க உதவும் அத்தகைய பழங்கள் எவை என்று பார்ப்போம்.
பழங்களில் இந்த 5 பழங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். எலும்புகளை வலுவாக்க உதவும் பழங்கள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு வாழைப்பழம்
ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க வாழைப்பழத்தையும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் ஏராளமாக உள்ளது, இது எலும்புகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உடலில் பொட்டாசியம் குறைவாக இருந்தால், கால்சியம் குறைந்து எலும்புகள் பலவீனமடையும்.
மேலும் படிக்க | கோதுமை வேண்டாம்... ‘இந்த’ சப்பாத்திகளுக்கு மாறுங்க... வெயிட் தானா குறையும்!
ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு பிளாக்பெர்ரி
சில பழங்களில் கால்சியம் ஏராளமாக உள்ளது, இதில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் கே காணப்படுகின்றன. ப்ளாக்பெர்ரி பழங்களை சாப்பிடுவது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதனுடன், எலாஜிக் என்ற சிறப்பு அமிலமும் இதில் உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு கொய்யாப்பழம்
எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு என்று வரும்போது, கொய்யாவை உட்கொள்வதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொய்யாவில் கால்சியம் ஏராளமாக உள்ளது, இது எலும்புகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. உங்களுக்கு வலுவான எலும்புகள் வேண்டுமானால், கொய்யாவை உணவில் கண்டிப்பாக சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு அத்திப்பழம்
எலும்புகளுக்கு மிகவும் முக்கியமான கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள் இதில் ஏராளமாக காணப்படுவதால், அத்திப்பழம் எலும்புகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது எலும்புகளில் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு நோயும் உள்ளவர்கள் அஹ்திப் பழத்தை கண்டிப்பாக உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு கிவி
கால்சியம் மட்டுமின்றி, எலும்புகளின் வலிமையை பராமரிக்க பல சத்துக்கள் தேவைப்படுவதோடு, வைட்டமின் சியும் இதில் அடங்கியுள்ளது. வைட்டமின் சி மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் கிவியில் காணப்படுகின்றன, இது எலும்புகளின் வலிமையை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது.
(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE NEWS அதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | நிமிடங்களில் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் ஜூஸ்! நீரிழிவுக்கு அருமருந்து
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
