டைப் 2 நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி: நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரின் வாழ்க்கை மிகவும் கடினமாக மாறிவிடுகிறது, இவர்கள் எப்போதும் அவர்களின் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்துள்ளதா என்று கவலையிலேயே இருப்பார்கள். எனவே, இந்நோய் இல்லாதவர்கள், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகள் தங்களுக்கு வராமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். டைப் 2 நீரிழிவு நோய் மரபணு காரணங்களால் ஏற்படலாம், ஆனால் சில சமயங்களில் நமது சொந்த பழக்கவழக்கங்களால் கூட இந்த நோய் ஏற்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக சரியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்றவை. எனவே டைப் 2 நீரிழிவு நோயை நீங்கள் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பதை தெரிந்துக்கொள்ளுங்கள்.
கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
கார்போஹைட்ரேட்டு உணவுகள் நம் உடலுக்குத் தேவையில்லை என்பதல்ல, ஆனால் அதை குறைந்த அளவிலேயே உட்கொள்ள வேண்டும். நமது உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறிய சர்க்கரைத் துகள்களாக மாற்றுகிறது, அவை நம் இரத்தத்தில் வறுக்கப்படுகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது.
மேலும் படிக்க | வைட்டமின் ஈ சத்துக்கும் சரும அழகுக்கும் இவ்வளவு தொடர்பா? வேர்கடலை செய்யும் மாயம்
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல்
நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் , இது நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும், ஏனெனில் இது கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
தண்ணீர் குடியுங்கள்
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், சோடா மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட இனிப்பு பழச்சாறுகளில் இருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் டைப் 2 நீரிழிவு அபாயம் அதிகரிக்கும்.
உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்
அதிகரித்து வரும் எடையைக் குறைப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் உடல் பருமன் பல நோய்களுக்கு மூல காரணமாகும். இதற்கு, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
சிகரெட்
சிகரெட், பீடி, ஹூக்கா மற்றும் கஞ்சா போன்றவற்றுக்கு அடிமையாதல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், பொதுவாக இது சுவாச மண்டலத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் இது நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே இந்த கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிடுங்கள்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான நம்பிக்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)
மேலும் படிக்க | Sperm Booster: விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் ‘சூப்பர்’ உணவுகள்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
