கொலஸ்ட்ரால் இரண்டு வகைப்படும், ஒன்று நல்ல கொலஸ்ட்ரால் மற்றொன்று கெட்ட கொலஸ்ட்ரால். சாதாரண அளவில், இது உடலுக்கு இன்றியமையாத பொருளாகும். இருப்பினும், இரத்தத்தில் அதன் இருப்பு அதிகமாக இருந்தால், அது ஒரு அமைதியான கொலையாளியாக மாறும், இது மாரடைப்பு அபாயத்தில் மக்களை வைக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுக்களிலும் உள்ளது மற்றும் உணவுகளை செரிமானம் செய்வதிலும், ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதிலும் மற்றும் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்வதிலும் முக்கியமான இயற்கை செயல்பாடுகளை செய்கிறது. நம் உடல் அதை உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் அதை உணவின் மூலமும் பெறலாம்.
கொலஸ்ட்ராலில் 2 வகைகள் உள்ளன:-
குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்) - இது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எச்.டி.எல்) - நல்ல கொலஸ்ட்ரால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
மேலும் படிக்க | வைட்டமின் ஈ சத்துக்கும் சரும அழகுக்கும் இவ்வளவு தொடர்பா? வேர்கடலை செய்யும் மாயம்
கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
இதைச் செய்ய, நீங்கள் லிப்பிட் சுயவிவரப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ள வேண்டும். எல்டிஎல் அளவு 100க்கு குறைவாக இருந்தால் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. உடலில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாதவர்களுக்கு -100 முதல் 129 mg/dL சரியானது, ஆனால் இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு இது ஆபத்தானது.
-130 முதல் 159 mg/dL வரை எல்லைக்கோடு உயர் மட்டமாகக் கருதப்படுகிறது.
-160 முதல் 189 mg/dL என்பது உயர் நிலை.
-190 முதல் mg/dL வரை மிக உயர்ந்த அளவாகக் கருதப்படுகிறது.
கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் 10 உணவுகள்
கிரேட்டர் நொய்டாவில் உள்ள GIMS மருத்துவமனையில் பணிபுரியும் பிரபல உணவியல் நிபுணரான டாக்டர் ஆயுஷி யாதவ், ZEE NEWS இடம், தினசரி உணவில் சில உணவுகளை சேர்த்துக் கொண்டால், கொலஸ்ட்ராலை பெருமளவு குறைக்கலாம் என்று கூறியுள்ளார். அவை என்ன உணவுகள் என்பதை பார்ப்போம்.
1. ஓட்ஸ்
2. பார்லி
3. முழு தானியங்கள்
4. பருப்பு வகைகள்
5. கத்தரிக்காய்
6. வெண்டைக்காய்
7. நட்ஸ்
8. கனோலா எண்ணெய்
9. சோயா அடிப்படையிலான உணவு
10. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த மற்ற வழிகள்
ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தவிர, பல வழிகளில் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
1. ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
3. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
4. எடையை அதிகரிக்காமல் பாத்துக்கொள்ளவும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான நம்பிக்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)
மேலும் படிக்க | Sperm Booster: விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் ‘சூப்பர்’ உணவுகள்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
