எல்லா வகையான ஊட்டச்சத்தும் நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. அந்த வகையில் வைட்டமின் பி12 மிக முக்கியமானது. உடலில் செல்களை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் விட்டமின் பி12, நமது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான மிக முக்கிய சத்தாகும். வைட்டமின் பி12 குறைந்தால், மூளை பலவீனமடைவதோடு, எலும்புகளும் பலவீனமடையும். உடலில் பல செயல்பாடுகளுக்கு உதவும் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டைத் தவிர்க்க, நம் அன்றாட உணவில் சில பழங்களை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
வைட்டமின் பி12 நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின். இந்த வைட்டமின் உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களை அதாவது இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. உடலின் மைய நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்தி அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. அதோடு விட்டமின் பி12 கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்தி இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவுகிறது.
இறைச்சி, ஆட்டிறைச்சி அல்லது மீன் போன்ற அசைவ உணவுகள் விட்டமின் பி12 சத்தை பெறுவதற்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் என்பதை மறுக்க முடியாது. ஆனால் சில பழங்களிலும் வைட்டமின் பி12 அதிகம் காணப்படுகிறது, அதை நீங்கள் தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளவதினால் விட்டமின் பி12 குறைபாடு ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளலாம்.
வாழைப்பழம்: வாழைப்பழம் சத்துக்கள் நிறைந்த பழம். இந்த பழத்தில் வைட்டமின் பி12 சத்து அதிகமாக உள்ளது. அதோடு, வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. இதனால் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை சீர் செய்கிறது. மேலும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவுகிறது.
ஆப்பிள்: ஆப்பிள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த சூப்பர் பழம். இது ஆரோக்கியத்திற்கு பல வகைகளில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த பழத்தை தினமும் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த பழத்தில் நல்ல அளவு வைட்டமின் பி12 இருப்பதால் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க | ஆண்களில் அதிகரிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் அபாயத்தை பக்காவா குறைக்கும் பச்சை உணவுகள்
ஆரஞ்சு: ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் பி12 சத்து அதிக ஆளவில் உள்ளதோடு, பீட்டா கரோட்டின், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாகவும் இருக்கிறது. இது நம் உடலுக்கு மிகவும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த இந்த பழம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
அவுரிநெல்லிகள்: வைட்டமின் பி12 நிறைந்த அவுரிநெல்லிகள் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இப்பழத்தை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தி ரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்துக் கொள்ள உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கிவி: கிவியில் வைட்டமின் பி12 அதிகம் உள்ளது. நடுத்தர அளவிலான கிவியில் 0. 1mcg வைட்டமின் B12 உள்ளது. இது தவிர, நார்ச்சத்து, கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், ஜிங்க், வைட்டமின் சி போன்ற சத்துக்களும் இந்தப் பழத்தில் ஏராளமாக உள்ளன. இவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களாகும்.
பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
