Sugar Consumption Tips | இனிப்பு சாப்பிடுவது அளவோடு இருக்க வேண்டும். அளவுக்கு மீறினால் நிச்சயம் உங்களுக்கு கேடு. தயவு தாட்சண்யம் இல்லாமல் மிகப்பெரிய சிக்கலை கொண்டுவந்துவிடும். உடல் எடை அதிகரிப்பது மட்டுமில்லாமல் பல வாழ்நாள் நோய்களுக்கு சர்க்கரை, இனிப்பு காரணம். ஒரு இனிப்பு துண்டு எவ்வளவு எடையை அதிகரிக்க முடியும்? ஒரு ஸ்பூன் சர்க்கரையில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதை ஒவ்வொருவரும் கட்டாயம் தெரிந்து வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக எல்லோரும் இனிப்புகளை விரும்பி சாப்பிடுவார்கள். ஆனால் ஒவ்வொரு இனிப்பும் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
இனிப்புகள் அதிக கலோரிகள் நிறைந்தது. நீங்கள் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், இனிப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளும் போது எச்சரிக்கையாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு டீஸ்பூன் சர்க்கரையில் (5 கிராம்) சுமார் 20 கலோரிகள் உள்ளன. இது குறைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நாள் முழுவதும் தேநீர், காபி, இனிப்புகள் மற்றும் பிற உணவுகள் மூலம் அதிக அளவு சர்க்கரையை உட்கொள்ளும்போது, இந்த கலோரிகள் அதிகரித்து உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
ஒரு இனிப்பு துண்டு எவ்வளவு எடையை அதிகரிக்க முடியும்?
இனிப்புகளின் கலோரிகள் அதன் பொருட்கள் மற்றும் அளவைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக:
குலாப் ஜாமுன் (50 கிராம்): தோராயமாக 150-200 கலோரிகள்.
ரஸ்குல்லா (50 கிராம்): தோராயமாக 125-150 கலோரிகள்.
* பர்ஃபி (40 கிராம்): தோராயமாக 150-170 கலோரிகள்.
* லட்டு (40 கிராம்): தோராயமாக 180-200 கலோரிகள்.
நீங்கள் தினமும் இனிப்புகளை உட்கொண்டால், அதனுடன் மற்ற உணவுகளிலும் அதிகப்படியான கலோரிகள் இருந்தால், உங்கள் எடை வேகமாக அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு 7,700 கூடுதல் கலோரிகளும் உங்கள் எடையை 1 கிலோ அதிகரிக்கலாம்.
மேலும் படிக்க | நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சஞ்சீவியாய் உதவும் வெந்தய நீர்: இப்படி குடிச்சி பாருங்க
சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?
* குறைந்த அளவில் இனிப்புகளை உண்ணுங்கள். பண்டிகைகளின் போது இனிப்புகளை உண்டு மகிழுங்கள், ஆனால் அதிகப்படியான இனிப்புகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
* தேன், வெல்லம் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
* நீங்கள் இனிப்புகளை சாப்பிட்டிருந்தால், அவற்றை எரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
* இனிப்புகளுக்கு பதிலாக புதிய பழங்கள் மற்றும் உலர் பழங்களை சாப்பிடவும்
சர்க்கரையால் வரும் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகள்
அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பதற்கு மட்டுமல்ல. இது நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
மேலும் படிக்க | புற்றுநோயாளிகளுக்கு நிம்மதி அளிக்கும் செய்தி... 99% குணப்படுத்தும் அற்புத சிகிச்சை
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை எடுத்துள்ளோம். உங்கள் உடல்நலம் தொடர்பான எதையும் நீங்கள் எங்கும் படித்தால், அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
