வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை கரைக்கும் மந்திர உணவு எதுவும் இல்லை என்றாலும், வெண்ணெய், கூனைப்பூக்கள், முழு தானியங்கள், கேஃபிர், கிரீன் டீ, முட்டை, வேர்க்கடலை மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற சில உணவுகள் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் சிறப்பு நன்மைகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வது அவற்றில் ஒன்றாகும். தினசரி அடிப்படையில் நாம் அடிக்கடி கவனிக்காத பல சிறிய காரணிகள் நமது எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை பாதிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை விரைவுபடுத்தவும், பாதையில் இருக்கவும், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளிலும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தொடர்ந்து, அதிக கலோரிகளை எரிக்க, மதிய வேளையில் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய 5 பழக்கங்களை இங்கே பட்டியலிட்டுள்ளோம்.
மேலும் படிக்க | கொலஸ்ட்ரால் அளவை உடனடியாக கட்டுப்படுத்த.. இந்த 5 உணவுகள் உதவும்
அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
நீரிழப்பு பெரும்பாலும் பசியுடன் குழப்பமடைகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபோது, உங்களுக்கு பசி, எரிச்சல், சோம்பேறித்தனம் மற்றும் இது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சாப்பாடு எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
உங்கள் மதிய உணவை நிம்மதியாக உண்ணுங்கள்
உங்கள் மதிய உணவை உண்ணும் போது, உங்கள் முழு கவனமும் உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும். மதியம் நீங்கள் சாப்பிடும் 15 நிமிடங்களை கவனச்சிதறல் இல்லாமல் செலவிட வேண்டும். கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்வதற்கும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுப்பதற்கும் இது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், கிலோவை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது உங்கள் உணவை தனியாக சாப்பிடுவது சிறந்தது.
உங்கள் பசியைக் கேளுங்கள்
நீங்கள் வேலையில் மூழ்கும்போது பசியின் உணர்வை ஒதுக்கித் தள்ளுவது பொதுவானது. பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், இது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்களை பட்டினியாக மாற்றிவிடும், மேலும் உங்கள் மதிய உணவு நேரத்தில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். இதைத் தடுக்க, உங்கள் உணவை கவனமாக திட்டமிட வேண்டும். உங்கள் பெரிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிறிய சிற்றுண்டிகளைச் சாப்பிடுங்கள்.
இடைப்பட்ட உணவுகளில் கவனமாக இருங்கள்
மீண்டும், உங்கள் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடும் போது, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நண்பர்களின் உணவை பகிர்ந்து கொள்ளுதல் நல்லதாக இருந்தாலும், எடை இழப்புக்கு பெரிதும் பாதிப்பாக அமையும். இது உங்கள் நாளின் கலோரி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும், இதனால் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை நாசமாக்குகிறது.
நடை பயிற்சி
சாப்பிட்டு முடித்த பின் உட்காராமல், 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மதிய உணவிற்குப் பிறகு நடப்பது உங்கள் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும், . நீங்கள் எடுக்கும் அதிக படிகள், அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், உங்கள் மனநிலை சிறப்பாக இருக்கும்.
மேலும் படிக்க | முக சுருக்கங்கள் மாயமாய் மறைய... வேப்பிலை மாஸ்க் தயாரிக்கும் முறை!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
