Low Calorie & Fibre Rich Healthy Snacks: ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் செரிமான அமைப்பை சிறப்பாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். அதோடு, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்கும். அதில் மிக சிறந்ததாக இருக்கும் 6 ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளலாம். உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் புத்துணர்ச்சியாகவும் உணர வைக்கும்.
1. ராகி உணவுகள்: ராகி கேழ்வரகு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது நார்ச்சத்து மற்றும் கால்சியம் நிரம்பிய சத்தான முழு தானியமாகும். ராகி தட்டை அல்லது சிப்ஸ், பாரம்பரிய உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளுக்கு மாற்றாக மொறுமொறுப்பான உணவை சுவைக்கும் வாய்ப்பை அளிக்கிறது. மேலும் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையை வழங்கும், ராகி இட்லி, தோசை, டஹ்ட்டை, சிப்ஸ் போன்ற சுவையான சிற்றுண்டியை நீங்கள் பெறலாம்.
2. பொட்டுக்கடலை : பொட்டுக்கடலை அல்லது வறுத்த கொண்டைக்கடலை, இந்திய உணவு வகைகளில் முதன்மையானது மற்றும் மொறுமொறுப்பான, புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டியாக இருக்கும். நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. அவை உங்களை வயிறு நிறைந்த உணர்வுடன், உற்சாகமாகவும் உணர உதவுகின்றன. உங்களுக்கு பிடித்த மசாலாப் பொருட்களுடன் அவற்றை வீட்டிலேயே தயார் செய்யலாம்.
3. நட்ஸ் கலவைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிஸ்தா போன்ற நட்ஸ் வகைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை சிற்றுண்டிக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன. இருப்பினும், உணவு கட்டுப்பாடு அவசியம். நட்ஸ் கலவைகள், ஆற்றலை அதிகரிக்கும் நன்மைகளை கொடுக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். கலோரிகள் குறைவானது என்பதால், உடல் எடை அதிகரிக்காது.
மேலும் படிக்க | கண்ணுக்கு மட்டுமல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகைத் தரும் ராஸ்பெர்ரியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
4. சூப்கள்: தக்காளி சூப், வெஜிடபிள் சூப் அல்லது பருப்பு சூப் போன்ற ஆரோக்கியமான சூப்களில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பாதையில் நீங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கும் அவை சிறந்தவை. ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான உணர்வை தரும் உணவுகளை தேர்வு செய்யும் போது குறைந்த சோடியம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு விருப்பங்களைத் தேடுங்கள். சூப்கள் தனிப்பட்ட ரசனைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படலாம், இது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திற்கு மகிழ்ச்சியான மற்றும் சத்தான உணவுகளாக இருக்கும்.
5. முளைகட்டிய தானியங்கள் சாட்: முளை கட்டிய தானியங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து சக்தி நிறைந்த இந்தியாவில் பிரபலமான சிற்றுண்டி ஆகும். வைட்டமின்கள் மற்றும் புரோட்டீன்கள் நிறைந்துள்ளதால், அவற்றை தயாரிப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு எளிதானது. நறுக்கிய வெங்காயம், தக்காளி, பச்சை மிளகாய் மற்றும் சாட் மசாலா தூவி ஒரு கைப்பிடி கலந்த முளைகள் சிறந்த சிற்றுண்டியாக இருக்கும். இந்த குறைந்த கலோரி, அதிக ஊட்டச்சத்துள்ள சிற்றுண்டி எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டியாகும்.
6. காய்கறி - பருப்பு சேர்த்த உப்புமா
சம்பா கோதுமை ரவை சிறந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்திய சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது, அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க அதில் காய்கறிகளை சேர்த்து சமைக்கவும். அதில் வேக வைத்த கடலை பருப்பையும் சேர்த்தால், மிகவும் சுவையான, ஆரோக்கியமான டயட் உணவு ரெடி.
அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட, முழு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, சிற்றுண்டியின் போது உடல் எடையைக் குறைக்க சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யவும், உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் எடையை திறம்பட நிர்வகிக்கவும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை கையில் வைத்திருங்கள்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)
மேலும் படிக்க | Prune For Health: அனீமியா, செரிமானக் கோளாறுகளை போக்கும் கொடிமுந்திரி!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
