நீண்ட நேரம் ஆரோக்கியமாக இருக்க காலையில் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒதுக்குங்கள்....
இரவு முழுவதும் நிம்மதியாக தூங்கி எழுந்த பிறகும், நம் உடலில் உள்ள சோம்பேறித்தனம் குறைவதில்லை. இரவு முழுவதும் தூங்கிய பிறகும், சிலர் இன்னும் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள். உடலில் சோர்வாக உணர்கிறேன். எதையும் செய்ய நினைக்க வேண்டாம். அத்தகைய சூழ்நிலையால், உங்கள் நாள் முழுவதும் கெட்டுப்போகிறது. இந்த நிலை நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.
இருப்பினும், இந்த சோம்பல் அல்லது செயலற்ற தன்மையை உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்ற வெறும் 10 நிமிடங்கள் போதும். இதற்காக, நீங்கள் காலையில் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே யோகா செய்ய வேண்டும். இது உங்களை புத்துணர்ச்சியுடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும். இந்த யோகாசனம் சில நிமிடங்களில் தூங்கவும் உங்களை செயல்படுத்தவும் அனுமதிக்கும். உங்கள் நாளின் ஆரம்பம் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடங்கினாலும், உங்கள் நாள் முழுவதும் செயலில் இருக்கும். இதற்காக நீங்கள் உங்கள் நாளை மர்ஜராசனா மற்றும் பிடிலாசனா யோகாவுடன் தொடங்க வேண்டும். அதைச் செய்வதற்கான முறை மற்றும் நன்மைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
மர்ஜராசனா-பிடிலாசனா
இப்போதெல்லாம், காலையில் எழுந்தவுடன் உடலின் பல பகுதிகளில் இடுப்பு வலி, தசை வலி மற்றும் வலியை பலர் அனுபவிக்கின்றனர். காலையில் வலியைப் பற்றி புகார் அளிப்பவர்கள் அல்லது உடலில் சோம்பேறிகள் இருப்பவர்கள் காலையில் எழுந்து மர்ஜர்சன்-பிடிலசன். பிடிலசன் ஒரு மாடு இருக்கை, இது ஒரு மாடு தோரணை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதற்கிடையில், மர்ஜராசனாவின் பூனையின் தோரணை, பூனை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த இருக்கை செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது உங்கள் முதுகு மற்றும் தசைகளை தளர்த்தி வலியை நீக்குகிறது.
ALSO READ | பிற்பகலில் அதிக நேரம் தூங்குவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்: ஆய்வு!!
மர்ஜராசனா-பிடிலாசாவின் நடைமுறை
முதலில் தட்டையான தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், இந்த யோகா யோகாவை படுக்கையில் செய்யலாம். இப்போது நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு எலும்புக்கு கீழே நேரடியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் கால்களில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் கால்களைத் தட்டையானது மற்றும் உங்கள் விரல்களை உள்ளே தள்ளுங்கள்.
ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து மெதுவாக விடுங்கள். மீண்டும் ஒரு நொடி சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை கீழே இழுக்கவும். இப்போது உங்கள் பின்புறத்தை வளைவில் செருகவும், வால் எலும்பைப் பார்க்கவும். சிறிது நேரம் அதே நிலையில் தொடர்ந்து மூச்சு விடுங்கள். ஒரு குறுகிய ஓய்வுக்குப் பிறகு, இந்த இருக்கையை மீண்டும் செய்யுங்கள். இந்த இருக்கை தினமும் குறைந்தது 10 முறையாவது செய்ய வேண்டும்.
மர்ஜராசனா-பிடிலாசனாவின் நன்மைகள்
1- நீங்கள் மடிக்கணினி அல்லது கணினியில் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், இந்த இருக்கை உங்களுக்கு கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடும்.
2- இந்த யோகா மூலம், உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டும் அமைதியாக இருக்கும். முன்பை விட நீங்கள் எந்த வேலையிலும் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும்.
3- இதன் மூலம், உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டும் ஆரோக்கியமாக உள்ளன, இது பல நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.
4- மர்ஜராசனா -பிலாசன் யோகாவும் உங்கள் பாஸ்டரை மேம்படுத்துகிறது. இது பிந்தைய சிக்கல்களைத் தணிக்கிறது.
5- இந்த தோரணை முதுகெலும்பை பாதிக்கிறது. இது பின் பேனாவிலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.
6- உங்கள் கீழ் முதுகு, நடுத்தர முதுகெலும்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலியை நீக்கி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
7- இந்த யோகா உங்கள் முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது.
8- வேலை செய்யும் போது கை, தோள்பட்டை மற்றும் மணிக்கட்டு வலியை நீக்குகிறது, அவற்றை பலப்படுத்துகிறது.
9 - இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் செரிமான அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. இதனால் மூட்டுகள், முழங்கால் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள் நீண்ட நேரம் வலுவாக இருக்கும்.
10- தூக்கத்தின் போது, உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
