அனைவரும் தங்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தொங்கும் தொப்பையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். தொங்கும் வயிறு ஒவ்வொருவரின் ஆளுமையையும் குறைக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி (Tips for Weight loss) இந்த தலைப்பு இன்னும் இணையத்தில் பிரபலமாக உள்ளது. நாம் அனைவரும் இதைப் பற்றி அதிகமாகவே பேசுகிறோம். முக்கியமாக டயட் மற்றும் யோகா பற்றி அதிகம் பேசப்படுகிறது. ஆனால் ஸ்மார்ட் லைஃப்ஸ்டைல் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் நிறைய எடையை குறைக்கலாம் (Smart lifestyle for weight loss). ஒரு சில நாட்களில் நீங்கள் நிறைய எடை இழக்கக்கூடிய சில புதிய மற்றும் பயனுள்ள டிப்ஸ்களை உங்களுக்குகாக இன்று நாங்கள் கொண்டு வந்துள்ளோம். அதன் விவரத்தை இங்கே தெரிந்துக்கொள்ளுங்கள்.
எடை இழப்புக்கு இந்த வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும் | Lifestyle Routine for Weight Loss:
இலக்குகளை அமைக்கவும்: உடல் எடையை குறைக்க, மக்கள் ஒரே ஒரு இலக்கை நிர்ணயம் செய்கிறார்கள் (Set small Goals). ஆனால் அத்தகைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் இலக்கை அடைவது எனபது கடினமான விஷயமாக இருக்கலாம். எனவே, சிறிய மற்றும் எளிதான இலக்குகளை அமைக்கவும். முதலில் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு இலக்கை உருவாக்கவும், பின்னர் ஒரு மாதம், பின்னர் 6 மாதங்கள் என சிறிது சிறதாக இலக்கை நிர்ணயிக்கவும். இது உடல் எடையை குறைப்பதை இன்னும் எளிதாக்கும்.
மேலும் படிக்க | குளிர்காலத்தில் வேர்க்கடலை சாப்பிட்டால் இவ்வளவு நன்மைகளா?
உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழக்கமான ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் பின்பற்றினால், அதைத் தவிர்க்கவும். மாறாக, ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் அதில் சில வகைகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் உடலுக்கு கடினத்தன்மையை அளிக்கும் மற்றும் விரைவாக எடை குறைக்க உதவும்.
மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்: மது அருந்துவதும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நீங்கள் அதை இல்லாமல் வாழ முடியாது என்றால் அதன் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தவும். மது பானங்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் அதை அடியோட விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்: இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் குடிப்பது கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தண்ணீரில் பூஜ்ஜிய கலோரிகள் உள்ளன. ஆனால் சாப்பிடுவதற்கு முன் இதை குடிப்பதால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
போதுமான தூக்கம்: நீங்கள் போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, பசியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது எடை அதிகரிப்பைப் பாதிக்கலாம். ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
சமச்சீர் உணவு: பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய நன்கு சமநிலையான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற முழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. அதே நேரத்தில் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரையை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இவை அதிகப்படியான கலோரி நுகர்வுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காது.
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | ஆயுர்வேதத்தின்படி சாப்பிட்ட பிறகு எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
