Health Tips: શું નાસ્તા સાથે જોડાયેલી આ વાત તમને ખબર છે? બોડી બનાવવી હોય તો તમારા નાસ્તામાં કરો આ ફેરફાર

Updated By: Aug 24, 2021, 10:46 AM IST
Health Tips: શું નાસ્તા સાથે જોડાયેલી આ વાત તમને ખબર છે? બોડી બનાવવી હોય તો તમારા નાસ્તામાં કરો આ ફેરફાર

 

ઝી બ્યૂરો, અમદાવાદઃ તંદુરસ્ત રહેવા માટે સ્વસ્થ નાસ્તો ખૂબ જ જરૂરી છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ કહે છે કે દિવસભર એક્ટિવ રહેવા માટે તમારે નાસ્તામાં પ્રોટીનથી ભરપૂર વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ, કારણ કે સવારનો નાસ્તો તમને દિવસભર એનર્જી આપે છે. આ સાથે, તમે માથાનો દુખાવો અને થાક જેવી સમસ્યાઓથી બચી શકો છો. ડાયેટ એક્સપર્ટ ડોક્ટર રંજના સિંહે જણાવ્યું કે સવારે ઉઠ્યા પછી તમારો રૂટિન કેવો હોવો જોઈએ.

નાસ્તો કયા સમયે કરવો:
ડાયટ એક્સપર્ટ ડૉ. રંજના સિંહ કહે છે કે સવારે ઉઠ્યા પછી તમારે નાસ્તાના સમયનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. યોગ્ય સમયે લેવામાં આવેલો તંદુરસ્ત નાસ્તો તમને દિવસ માટે ઉર્જા આપશે. તમારે સવારે 8 થી 10 ની વચ્ચે નિયમિત રીતે નાસ્તો કરવો જોઈએ. સવારે ઉઠ્યાના બે કલાકમાં નાસ્તો કરવો જોઈએ. તેથી જો તમે સવારે 5 વાગ્યે ઉઠો છો, તો તમારે 7 વાગ્યા પહેલા નાસ્તો કરવો જોઈએ.

ખાલી પેટ શું ખાવું:
પાચન બરાબર રાખવા અને વજન ઘટાડવા માટે, તમે સવારે ઉઠીને હૂંફાળું પાણી પીઓ છો. તમે તેમાં મધ ઉમેરી શકો છો. નાસ્તામાં વિટામીન, પ્રોટીન, ફાઈબર અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ ધરાવતો ખોરાક લેવો જોઈએ. સવારના નાસ્તામાં ફળોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. ફળોમાં સફરજન, નારંગી, પપૈયું, તરબૂચ ખાવાનું વધુ ફાયદાકારક છે. યોગ્ય રીતે કરવામાં આવેલો પૌષ્ટિક નાસ્તો તમારા શરીરને આખો દિવસ ઉર્જા આપે છે.

સવારના નાસ્તામાં ઇંડા અને ઓટ્સ ખાઓ:

1) નાસ્તામાં ઓટ્સ ખાઓ:
જવમાંથી ઓટ્સ તૈયાર કરવામાં આવે છે, તે બજારમાં વિવિધ સ્વાદોમાં ઉપલબ્ધ છે. જો તમે નાસ્તામાં દરરોજ 30 થી 40 ગ્રામ ઓટ્સનું સેવન કરો છો, તો તે તમારા શરીરને ઘણા ફાયદા આપે છે. તેમાં જોવા મળતો ખાસ પ્રકારનો ફાઇબર 'બીટા ગ્લુકેન' શરીરને ઘણો ફાયદો કરે છે. તે તમને દિવસભર સક્રિય રાખે છે.

2) નાસ્તામાં ઇંડા ખાઓ:
નાસ્તામાં ઇંડા ખાવાથી સ્વાસ્થ્ય માટે જબરદસ્ત ફાયદા થાય છે. બાફેલા ઇંડામાં સેલેનિયમ અને ઝીંક જેવા તત્વો પણ જોવા મળે છે, જે આપણા શરીરમાં એન્ટી ઓક્સિડન્ટ તરીકે કામ કરે છે. ઇંડા હાડકાને મજબૂત બનાવે છે. ઇંડા પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન પૂરું પાડે છે, તેથી નાસ્તામાં બાફેલા ઇંડા ખાવાથી ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઇ શકે છે.

Disclaimer: The information on this site is not intended or implied to be a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment. All content, including text, graphics, images and information, contained on or available through this web site is for general information purposes only.