ನವದೆಹಲಿ: ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಅಥವಾ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆ (Sleep) ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಅತಿಯಾದ ಟೆನ್ಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ:
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ (Sleep disorder) ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಲಸ್ಯ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಫೋನ್ ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರ! ಮೆದುಳಿನ ಈ ಅಪಾಯ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು
ಇಂದೇ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ:
ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಜೀವನದ ಶತ್ರುವಾಗಬಹುದು:
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೋ ಎರಡೋ ಬಾರಿ ನಿದ್ದೆ ಕೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಡಪಡಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಜೀವನದ ಶತ್ರುವಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
1. ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
2. ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದು
3. ಮಲಗುವಾಗ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು
4. ಮಲಗುವಾಗ ಜೋರಾದ ಉಸಿರಾಟ
5. 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು
6. ಬೇಗ ಏಳುವುದು
7. ಕಚೇರಿಯ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ
8. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ
9. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು
10. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಏಳುವುದು
11. ರಾತ್ರಿ ಎದ್ದ ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು:
ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ, ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸೈನಸ್, ಅಸ್ತಮಾ, ಮಧುಮೇಹ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜ್ವರ, ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಸಿಗರೇಟ್ ಚಟ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಒಡೆದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಂದವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಈ ಉಪಾಯ ಅನುಸರಿಸಿ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:
ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ (EEG), ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಲೇಟೆನ್ಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವೈದ್ಯರು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರೋಗಿಗಳು (Insomnia) ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3hEw2hy
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು Twitter, Facebook ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ.
