तुम्हाला ही लगेच झोप लागत नाही का? तर वापरा ही ट्रिक

मुंबई : खूप कमी लोकांना पडताच झोप येते. लवकर झोप येण्याची समस्या अनेकांना आहे. बर्‍याच लोकांना लवकर झोपायचे असते, परंतु ते सहज झोपू शकत नाहीत. अशा लोकांसाठी लंडनचे प्रसिद्ध डॉक्टर राज करण यांनी एक अनोखी युक्ती सांगितली आहे.

डॉ. राज यांनी टिकटॉकवर लवकर झोपायला सांगितलेल्या युक्तीला 10-3-2-1 पद्धत म्हणतात. डॉक्टर म्हणतात की, ही पद्धत अवलंबल्याने तुमचे शरीर आपोआपच झोपेसाठी तयार होऊ लागते.

10-3-2-1 युक्ती स्पष्ट करताना डॉ. राज म्हणाले, '10 म्हणजे झोपण्याच्या 10 तास आधी कॉफी पिणे थांबवा. कारण त्याचा प्रभाव शरीरातून संपण्यास खूप वेळ लागतो. कॅफीन शरीराला उत्तेजित करण्याचे काम करते. हेच कारण आहे की बहुतेक लोकांना सुस्ती दूर करण्यासाठी कॉफी पिणे आवडते.

उच्च-कॅफीनयुक्त पेयांमध्ये कॉफी, चहा, ऊर्जा पेये आणि कोलासारखे इतर शीतपेये समाविष्ट आहेत. जर तुम्ही रात्री 10 वाजता झोपत असाल, तर डॉ.राज यांच्या या पद्धतीनुसार तुम्ही दुपारी 12 नंतर कॅफीनचे सेवन थांबवावे.

10-3-2-1 युक्तीमध्ये 3 म्हणजे झोपेच्या तीन तास आधी जास्त खाणे थांबवा. डॉक्टर म्हणाले, 'हे छातीत जळजळ निर्माण करण्याची समस्या दूर करते, ज्यामुळे झोपायला काहीच अडचण येत नाही. यासह, तीन तासांपूर्वी दारू पिणे देखील बंद केले पाहिजे. यामुळे मन शांत राहते आणि झोपायला मदत होते.

10-3-2-1 पद्धतीमध्ये 2 म्हणजे झोपायच्या 2 तास आधी काम करणे थांबवा. डॉक्टर म्हणतात की यामुळे मेंदूला आराम करण्यास वेळ मिळतो. जर तुम्ही झोपायला जाईपर्यंत तुम्ही मेल तपासत राहिलात तर तुम्हाला सहज झोप लागणार नाही.

या युक्तीमध्ये 1 म्हणजे झोपेच्या एक तास आधी मोबाईल किंवा टीव्ही पाहणे पूर्णपणे बंद करा. बहुतेक लोकांना सवय असते की ते झोपेपर्यंत चित्रपट किंवा मालिका पाहत राहतात. डॉक्टर म्हणतात, 'स्क्रीनमधून बाहेर पडणारा निळा प्रकाश मेलाटोनिन संप्रेरकाचे उत्पादन रोखतो, ज्यामुळे झोपेला उशीर होतो.'

रात्री उशिरापर्यंत स्क्रीन पाहण्याचा परिणाम केवळ डोळ्यांवरच नाही तर त्वचेवरही होतो. त्वचा तज्ञ सांगतात की, आपण सर्वजण तंत्रज्ञानामुळे HEV लाइट मध्ये जास्त वेळ घालवतो. टीव्ही असो, एलईडी लाइट बल्ब, कॉम्प्युटर स्क्रीन किंवा फोन. झोपेच्या एक तास आधी या सर्व गोष्टींपासून अंतर ठेवून झोप लवकर आणि चांगली येते.