பெரும்பாலான மக்கள் எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்டு தீவிர உடற்பயிற்சி, டயட் என மேற்கொவார்கள். ஆனால், அதனை தொடர்ந்து பின்பற்ற முடியாமல் விரைவில், அதனை கைவிட்டு விடுவார்கள். இதன் காரணமாக, உடலில் மீண்டும் கொழுப்பு முன்பை விட மிக வேகமாக சேரத் தொடங்கும். உடல் எடையை குறைக்க வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது அவசியம். இதில், காலையில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். காலைப் பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது கொழுப்பைக் கரைக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
1. வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீர்
வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த காலையில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை தண்ணீர் போதுமானது. இது உடலுக்கு நீர் சத்து கொடுப்பதுடன் , வைட்டமின் சி வழங்குகிறது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. இதில் இஞ்சி சேர்ப்பது உடல் எடையை மேலும் குறைத்து ( Weight Loss) கூடுதல் பலனை தரும்.
2. க்ரீன் டீ
க்ரீன் டீயில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது. இது ஈஜிசிஜி எனப்படும் கேடசினையும் வழங்குகிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது. எடை கட்டுப்படுத்த வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பது பெரும்பாலானோருக்கு தெரிந்ததே. மேலும், கிரீன் டீ உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் இரத்த சர்க்கரையையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
3. பிளாக் காபி
பிளாக் காபி குறைந்த கலோரி கொண்ட பானமாகும், இது காஃபின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகிறது. காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
மேலும் படிக்க | பருமன் எக்கசக்கமா இருக்கா... கோதுமைக்கு பதிலாக ‘இந்த’ தானியங்களுக்கு மாறுங்க!
4. இலவங்கப்பட்டை தேநீர்
சாதாரண டீ குடித்து சலிப்பாக இருந்தால், இலவங்கப்பட்டை டீயைக் குடிக்கத் தொடங்குங்கள். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி, இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது. இதை குடிப்பதால் செரிமானம் அதிகரித்து வயிற்று பிரச்சனைகள் நீங்கும். இது தொப்பையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
5. கற்றாழை சாறு
நீங்கள் உடல் பருமன், உயர் இரத்த சர்க்கரை, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றுடன் போராடினால், காலையில் கற்றாழை சாறு குடிப்பது சிறந்தது. காற்றாழை அல்லது ஆலுவேரா சாறு பல உடல் நல பிரச்சனைகளை நீக்குகிறது, இருப்பினும் இதனை அளவோடு குடிக்கவும். எனெனில் அளவுக்கு அதிகமாக குடித்தால் பக விளைவுகள் அதிகம் இருக்கும்.
6. சியா விதை நீர்
எடை இழப்புக்கு, புரதத்தை எடுத்துக் கொள்வதும் முக்கியம். இதை சாப்பிடுவதால் பசி ஏற்படாமல், விரைவில் உடல் எடை குறையும். சியா விதைகள் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் புரதத்தைப் பெறலாம். மேலும் இது நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.
7. மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு தண்ணீர்
மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு உங்கள் வீட்டில் எளிதாக கிடைக்கும். மஞ்சள் குர்குமினை வழங்குகிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், கருமிளகு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இவை இரண்டையும் சேர்த்து சாப்பிட்டால் உடல் எடை விரைவில் குறையும்.
(பொறுப்புத் துறப்பு: எங்கள் கட்டுரை தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே. மேலும் விவரங்களுக்கு எப்போதும் நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)
மேலும் படிக்க | நீரிழிவு முதல் எடை இழப்பு வரை... வியக்க வைக்கும் பார்லி புல் சாறு!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
