Foods For Vitamin D Deficiency: நமது உடலின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு பல வித வைட்டமின்கள், மினரல்கள், நார்ச்சத்து, இரும்புச்சத்து என பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகள் தெவைப்படுகின்றன. வைட்டமின்களில் வைட்டமின் பி 12 மிகவும் முக்கியமானது. வைட்டமின் பி-12 நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் இன்றியமையாததாக இருக்கின்றது.
வைட்டமின் பி12 உடலில் போதுமான அளவு இருந்தால், மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். வைட்டமின் பி 12 இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது இரத்தத்தை உருவாக்குவதற்கான மிக முக்கியமான உறுப்பு ஆகும். இந்த வைட்டமின் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், இரத்த சோகை அபாயத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பெரும்பாலும் சைவ உணவு உட்கொள்பவர்களுக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடு வருவதற்கான ஆபத்து அதிகமாக இருக்கின்றது. சைவ உணவை உட்கொள்ளும் நபர்கள் வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகளை தேர்ந்தெடுத்து உட்கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை பொக்க உதவும் சில ஆரோக்கியமான சைவ உணவுகளை பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
தயிர்
தயிர் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இதில் பல வித ஊட்டச்சத்துகள் உள்ளன. குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மூலம் வைட்டமின் பி12 மற்றும் வைட்டமின் பி1,2 குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்யலாம். அதுமட்டுமின்றி, இதன் மூலம் செரிமானத்தையும் பராமரிக்க முடியும்.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒரு உணவாகும். டயட்டில் இருக்கும் நபர்களுக்கு இது நன்மை பயக்கும். ஓட்ஸ் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை நீக்க உதவுகிறது.
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்வதோடு, ஃபோலேட் குறைபாட்டையும் பூர்த்தி செய்கிறது. இது மட்டுமின்றி ப்ரோக்கோலி ஹீமோகுளோபின் குறைபாட்டையும் பூர்த்தி செய்கிறது.
கீரை
பாலக் கீரை சாப்பிடுவதால் உடலில் உள்ள இரும்புச்சத்து குறைபாடு சரியாகும். பாலக் கீரையில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் கே உள்ளன. இந்த பச்சை இலை காய்கறி ஃபோலேட்டின் மூலமாக உள்ளது. மேலும் அதில் பொட்டாசியமும் காணப்படுகிறது. தினமும் 21 நாட்கள் சாப்பிட்டு வந்தால், வைட்டமின் பி12 குறைபாடு குணமாகும்.
காளான்
காளான்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், வைட்டமின் 12 உடன் புரதச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவையும் அதிக அளவில் கிடைகின்றன. உடலுக்கு முழுமையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் பீட்டா குளுக்கனும் இதில் உள்ளது. வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டைப் போக்க, காளான்களை உட்கொள்ளலாம்.
அவகேடோ
அவகேடோ சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு வைட்டமின் பி12 கிடைக்கிறது. அவகேடோவில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. அவகேடோ பழத்தை காலை உணவாக சாப்பிடலாம். இதை தினமும் உட்கொள்வது வைட்டமின் பி12 குறைபாடு மற்றும் வயிற்று பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
