கர்ப்பம் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும். கர்ப்பமாக இருக்கும் போது எதைச் சாப்பிடுவது, எப்படிச் சாப்பிடுவது, எவ்வளவு சாப்பிடுவது, எங்கிருந்து நடப்பது, உட்காருவது, எழுவது எல்லாமே கட்டுப்பாடுகளாகி விடுகின்றன. அந்த நேரத்தில் குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களும் சரியான நேரத்தில் தேவைப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு, எல்லாமே மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
தற்போது குளிர்காலம் நடந்து வருகிறது.குளிர்காலத்தில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சந்தையில் ஏராளமாக கிடைக்கும். இதில் ஏராளமான சத்துக்கள் அடங்கியுள்ளன. அதனால்தான் குளிர்காலத்தில் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம், கர்ப்ப காலத்தில் குளிர்காலத்தில் எந்தெந்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவது சத்தானது மற்றும் சத்தானது என்பதை இன்று தெரிந்து கொள்ளப் போகிறோம்.
பருப்பு, பட்டாணி, ஃபார்சாபி, கொண்டைக்கடலை, சோயாபீன்ஸ், அவற்றில் உள்ள பொருட்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உடலின் மிக முக்கியமான தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன. இதில் நார்ச்சத்து, புரதம், ஃபோலிக், கால்சியம், இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. ஃபைபர், ஃபோலிக் அமிலம் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியம்.
பச்சை பட்டாணி
குளிர்காலத்தில், பட்டாணி சந்தையில் ஏராளமாக கிடைக்கும். பட்டாணியை சமைத்தோ அல்லது பச்சையாகவோ சாப்பிடலாம். தவிடு சாப்பிடுவது வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க | நாம் வாங்கும் முட்டை புரதம் நிறைந்தது தானா; கண்டறிவது எப்படி
கசூரி மேத்தி
கசூரி மேத்தி குளிர்காலத்தில் சாப்பிட வேண்டும். இதில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகை மிகவும் பொதுவானது ஆனால் வெந்தயம் அதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. இதில் நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின் சி என அனைத்து சத்துக்களும் உள்ளன. மேலும், குளிர்காலத்தில் சந்தையில் வெந்தயத்தின் வரத்து அதிகமாக இருக்கும்.
சக்கரவள்ளி கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்துள்ளது. இது உடலுக்கு ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வைப் போக்க இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
அக்ரூட் பருப்புகள்
உலர் பழங்களில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது குளிர்காலத்தில் சளி மற்றும் இருமலை தடுக்க உதவுகிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு கைப்பிடி அளவு அக்ரூட் பருப்பை சாப்பிடுவது நல்லது.
மேலும் படிக்க | அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்கள் முட்டை சாப்பிடலாமா?
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
