தொப்பை கொழுப்பை அதன் தீவிர உடல்நல பாதிப்புகள் மற்றும் ஒருவரின் தோற்றத்தில் அது ஏற்படுத்தக்கூடிய தாக்கம் காரணமாக மக்கள் கவலைப்படலாம். கூடுதலாக, உடலில் உள்ள மற்ற கொழுப்புகளை விட இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. ஒரு சிறிய அளவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான பொது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த பிடிவாதமான கொழுப்பைக் குறைக்க ஒவ்வொரு தந்திரத்தையும் முயற்சித்தும் தோல்வியுற்றவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், இந்த முறையை பின்பற்றி பாருங்கள்.
காலையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க சிறந்த முயற்சி ஆகும். பின்வரும் இந்த முயற்சிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும். பின்வரும் காலை நடைமுறைகள் தொல்லை தரும் தொப்பை கொழுப்பை இழக்கவும், உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
மேலும் படிக்க | தண்ணீர் குடிக்கும்போது இந்த 5 தவறுகளை மட்டும் பண்ணாதீங்க!
எழுந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்: காலையில் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த முறையாகும். இந்த கலவை உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது, உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் எடை குறைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
காலையில் உடற்பயிற்சி: வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க காலை வேளையில் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, யோகாசனம் பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடலை அதிகாலையில் நகர்த்துவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. ஒவ்வொரு காலையிலும், குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
கவனத்துடன் சாப்பிடும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் உங்கள் உணவில் முழு கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவித்து, மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் முழுமை சிக்னல்களைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதன் மூலம், இந்த பயிற்சியானது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும்.
புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள்: புரோட்டீன் நிறைந்த காலை உணவு, திருப்தியைத் தக்கவைக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் அவசியம். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்க, முட்டை, தயிர் அல்லது புரத ஸ்மூத்தி போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும். புரதம் ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் பசியை குறைக்கிறது.
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை காலை உணவில் சாப்பிட்டால் உடல் எடையை குறைக்கவும் குறிப்பாக வயிற்று கொழுப்பை குறிவைக்கவும் உதவும். முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பிற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நார்ச்சத்து சரியான செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது, இது வீக்கம் மற்றும் கொழுப்பு குவிவதைத் தடுக்கிறது, நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT): உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் (HIIT) சுருக்கமான அமர்வை உங்கள் காலை வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கும் உங்கள் திறனை பெரிதும் அதிகரிக்கலாம். சுறுசுறுப்பான செயல்பாட்டின் குறுகிய வெடிப்புகள் HIIT இல் விரைவான ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன. இந்த வகை உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
தியானம் செய்வதன் மூலம் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும்: எடை அதிகரிப்பு, குறிப்பாக நடுப்பகுதியில் தொடர்ந்து ஏற்படும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் ஒரு சுருக்கமான தியான அமர்வைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் காலைப் பழக்கம் பயனடையலாம். உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் எரிக்கக்கூடிய தொப்பை கொழுப்பின் அளவு தினசரி நினைவாற்றல் பயிற்சியின் சில நிமிடங்களால் கணிசமாக பாதிக்கப்படும்.
போதுமான தூக்கம் வேண்டும்: எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் பொது ஆரோக்கியம் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதைப் பொறுத்தது. தூக்கமின்மை ஹார்மோன்கள் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கிறது, பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பை, குறிப்பாக அடிவயிற்றில் சேமிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் உடலின் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்பாடுகளுக்கு உதவுவதற்கும், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவதற்கும், ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் நல்ல தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க | Brain Booster Foods: உடலாரோக்கியத்தையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கும் உணவுகள்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
