எடை இழப்பு குறிப்புகள்: இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில், எடை அதிகரிப்பு என்பது பலருக்கு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. உடல் பருமன் உடல் வடிவத்தை மட்டும் பாதிக்காது, இதய நோய், நீரிழிவு, மூட்டு வலி மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளையும் உண்டாக்குகிறது. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அம்சமாக மாறிவிட்டது. அந்த வகையில் இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு சில வழிமுறைகளை தர உள்ளோம், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் சுமார் 5 கிலோ வரை உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல்
உடல் எடை குறைக்க, நீங்கள் குறைவான கலோரி உள்ள உணவுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான விகிதம் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ ஆகும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் இதை அடையலாம்.
மேலும் படிக்க | பற்களில் மஞ்சள் கறைகள் அதிகம் உள்ளதா? இந்த முறையில் எளிதாக நீக்கலாம்!
ஆரோக்கியமான உணவு
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிக கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஜங்க் உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். இதில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் அடங்கும். உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும், தசையை உருவாக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
தண்ணீர் குடிக்கவும்
நீரேற்றமாக இருப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்றவும் உதவும். எனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன்னர் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | கொசு விரட்டிகளால் மரணம் ஏற்படுவது ஏன்? தெரிந்து கொள்ளுங்கள்..!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
