வீட்டில் இருந்து வேலை பார்பதால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட சில எளிய வழிமுறைகளை நாம் இந்த பதிவில் பகிர்ந்துள்ளோம்.
கொரோனா வைரஸ் காரணமாக பல நகரங்கள் முற்றிலுமாக பூட்டப்பட்டுள்ளன, இதன் காரணமாக நாடு முழுவதும் பல நகரங்கள் முழுமையாக சீல் வைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அலுவலகங்கள் மூடப்பட்டுள்ளன. ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கிறது.
சரியான இருக்கை இல்லாததால் அல்லது பிற சிக்கல்களைச் செய்யாததால், தோள்கள் மற்றும் கழுத்தின் நுணுக்கமான பகுதிகளில் வலியை அவர்கள் பெறலாம். இந்நிலையில் இந்த சிக்கலை போக்க சில எளிய வழிமுறைகளை குறித்து நாம் இந்த பதிவில் உங்களோடு பகிர இருக்கிறோம்.
தோள்பட்டை பயிற்சி
- திறந்த வாயிலில் நிற்கவும். ஒவ்வொரு கையையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உள்ளங்கைகளை 90 டிகிரியில் முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கதவு சட்டத்தில் ஓய்வெடுக்க வைக்கவும்.
- ஒரு காலால் மெதுவாக நகரவும். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மார்பில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணருங்கள். நிமிர்ந்து நிற்க, முன்னோக்கி சாய்ந்து விடாதீர்கள்.
- 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்வாங்கி ஓய்வெடுங்கள். இதை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யவும்.
கழுத்து பயிற்சி
- உங்கள் கழுத்தை நிதானமான நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை நிறுத்தாமல் உங்கள் கன்னத்தில் கழுத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- 2 முதல் 3 முதல் 5 விநாடிகள் ஒரே நிலையில் இருங்கள். மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். இதை ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 12 முறை செய்யலாம்.
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில மணிநேரங்களை கணினிக்கு முன்னால் செலவிட்டால், ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் இந்த இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களின் பதற்றத்தை குறைக்க உதவுவதோடு, உங்கள் கழுத்து தசைகளின் பதற்றத்தையும் குறைக்க உதவும்.
