உடல் எடையை குறைக்க அதிக உழைப்பும் மன உறுதியும் தேவை. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், நீங்கள் விரும்பும் விளைவுகளை நீங்கள் எப்போதும் பார்க்க முடியாது. தவறான அறிவுரைகளை நீங்கள் பின்பற்றும்போது நீங்கள் தேடும் மாற்றங்களை பார்க்க முடியாது. உங்கள் பயணத்தின் தொடக்கத்தில், உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிமையானது. இந்த நேரத்தில் உணவைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். முதல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறைகளுக்குப் பழக்கப்பட்டு, குறைவான விளைவுகளைத் தரத் தொடங்கும். அடிக்கடி செய்யும் சில தவறுகள் எடை குறைப்பு முயற்சிக்கு தடையாக இருக்கின்றன.
7 எடை இழப்பு தவறுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்
கண்காணிப்பு: எடையைக் குறைக்க கலோரிகளை இழப்பது அவசியம். நீங்கள் எடுத்துக் கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவழித்தால் மட்டுமே எடை குறையும் என்ற உண்மையை பலர் கவனிக்கவில்லை. எனவே, உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து நுகர்வுகளை கண்காணிப்பது கொழுப்பு இழப்புக்கு பெரிதும் உதவும்.
மேலும் படிக்க | ஒரே வாரத்தில் ஓவர் வெயிட் தெறிச்சு ஓட 'இந்த' டீ மட்டும் குடிங்க
மன அழுத்தம்: எடையை அதிகரிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று மன அழுத்தம். யாரெல்லாம் மன அழுத்தமாக இருக்கிறோர்களோ அவர்கள் எடை அதிகரிப்பார்கள். ஏனென்றால் அவர்களுக்கு எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்ற அளவீடு, மனகணக்கே இருக்காது. அதனால் அதிகமான சாப்பாட்டை சாப்பிடுவார்கள். மன அழுத்தமில்லாமல் இருப்பது அவசியம்.
சீரற்ற தன்மை: நமது உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சீராக இல்லாதது உடனடியாக நமது எடையை பாதிக்கிறது. சீரான விதிமுறை இல்லாவிட்டால் உடல் குழப்பமடையலாம். வழக்கமான அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் வாராந்திர அட்டவணையை முன்கூட்டியே அமைப்பது நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவும்.
உடற்பயிற்சி: அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு எடையைக் குறைக்க போதுமானது என்று தவறாகக் கருதலாம், ஆனால் அது இல்லை. உங்கள் வாழ்க்கை முறை, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு நடவடிக்கை எடுக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கொழுப்பை எரிக்கவும், செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றலை உருவாக்கவும் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு தேவைப்படுகிறது.
தூக்கமின்மை: உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முயற்சி நமது வாழ்க்கை முறையால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. வேலை செய்யும்போது உங்களின் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் தூக்க முறை மோசமாக இருந்தால் உங்களுக்கு சவாலாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் இடைவிடாத தூக்கத்தைப் பெறுவது நல்லது.
போதிய அளவு தண்ணீர் அருந்தாமல் இருப்பது: நம் உடல்கள் அடிக்கடி பசியையும் தாகத்தையும் கலந்து கொள்கிறது. பசியை தாகம் என்று தவறாக நினைப்பது வழக்கம். இது பகுத்தறிவற்ற உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் நிறைய தண்ணீர் உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. நீர் வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் நிலைகள், தசை செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் உள்ளிட்ட பல விஷயங்களை மேம்படுத்துகிறது.
வழிகாட்டுதல் இல்லாமை: உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் இருப்பவர்கள் முறையான ஆலோசனை பெற்று அதன்படி நடக்க கற்றுக் கொள்ளுங்கள். தவறான வழிகாட்டுதல்களால் உடல் எடை குறைக்கும் முயற்சி தாமதமாகலாம்.
மேலும் படிக்க | இரவில் இந்த 3 பானங்களை குடித்தால்... தொப்பை ஈஸியாக குறையும்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
