Effects Of Skipping Breakfast: బ్రేక్ఫాస్ట్ మన రోజును ప్రారంభించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. అయితే కొన్నిసార్లు అనారోగ్యం లేదా ఇతర కారణాల వల్ల బ్రేక్ఫాస్ట్ చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తుంది. బ్రేక్ఫాస్ట్ ఎందుకు ముఖ్యమో, దాని ప్రయోజనాలు, ఎలాంటి బ్రేక్ఫాస్ట్ తీసుకోవాలి వంటి విషయాల గురించి తెలుసుకుందాం.
బ్రేక్ఫాస్ట్ ఎందుకు ముఖ్యం?
బ్రేక్ఫాస్ట్ మన రోజును శక్తితో ప్రారంభించడానికి చాలా ముఖ్యమైన భోజనం. ఇది మన శరీరానికి కావలసిన పోషకాలను అందిస్తుంది. మన మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతుంది. బ్రేక్ఫాస్ట్ తినకపోవడం వల్ల కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. రాత్రి పూట నిద్రపోయేటప్పుడు మన శరీరం శక్తిని వినియోగిస్తుంది. బ్రేక్ఫాస్ట్ తీసుకోవడం వల్ల ఈ శక్తి నష్టాన్ని భర్తీ చేసుకోవచ్చు. బ్రేక్ఫాస్ట్ మెదడుకు కావలసిన గ్లూకోజ్‌ను అందిస్తుంది. ఇది మన ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదయం బ్రేక్ఫాస్ట్ తినడం వల్ల మధ్యాహ్నం అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. అలాగే బ్రేక్ఫాస్ట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచుతుంది. ఇది డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
బ్రేక్ఫాస్ట్ తినకపోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు:
ఉదయం సమయాన్నికి బ్రేక్ఫాస్ట్ తినకపోవడం వల్ల మధ్యాహ్నం అతిగా తినాలనే కోరిక పెరుగుతుందని ఆరోగ్యానిపుణులు చెబుతున్నారు. శరీరానికి ఆహారం లేకపోవడం వల్ల త్వరగా అలసిపోవడం, నిద్రపోవాలనే కోరిక పెరుగుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. బ్రేక్ఫాస్ట్ తినకపోవడం వల్ల మధ్యాహ్నం అధిక కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం జరుగుతుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. బ్రేక్ఫాస్ట్ తినకపోవడం వల్ల రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ పెరగడం వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. బ్రేక్ఫాస్ట్ తీసుకోకపోతే మనం మరింత కోపంగా, చిరాకుగా ఉంటాము.
ఎలాంటి బ్రేక్ఫాస్ట్ తీసుకోవాలి?
బ్రేక్ఫాస్ట్ అనగానే చాలా మంది జంక్‌ఫూడ్‌ తినడానికి లేదా షుగర్‌ కంటెంట్‌ఫూడ్స్‌ తింటారు. కానీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. ఇవి శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి. ఉదాహరణకు: ఓట్స్, బ్రెడ్, ఇడ్లీ, దోస. దీంతో పాటు ప్రోటీన్‌ ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇవి శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచడానికి సహాయపడుతాయి. ప్రోటిన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, బీన్స్‌. ఫైబర్‌ కంటెంట్‌ ఫుడ్‌ తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్‌థ మెరుగుపడుతంది. ఇది ఎక్కువగా పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలలో లభిస్తుంది. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు: అవకాడో, నట్స్, గింజలు.
కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ఫాస్ట్ ఆలోచనలు:
ఓట్స్: పాలు, పండ్లు, గింజలతో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
ఇడ్లీ, దోస: చట్నీ, సాంబార్‌తో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
పెరుగు: పండ్లు, గింజలతో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
ఉడికించిన గుడ్లు: టోస్ట్‌తో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
ఫ్రూట్ సలాడ్: గింజలు, గ్రీక్ యోగర్ట్‌తో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
స్మూతీ: పండ్లు, పాలు, గింజలతో తయారు చేసుకోవచ్చు.
గమనిక: మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యతో బాధపడుతుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి ఆహారం గురించి సలహా తీసుకోండి.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
