PCOS Problem: పీసీఓఎస్ సమస్యతో బాధపడుతున్నారా? అయితే డైట్ ను ఫాలో అవ్వండి!

PCOS Diet Chart: పీసీఓఎస్ (Polycystic Ovary Syndrome) ఉన్న స్త్రీలకు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. ఇది లక్షణాలను నియంత్రించడానికి, బరువు తగ్గడానికి సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే ఏటువంటి ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉంటారు అనేది మనం తెలుసుకుందాం.

PCOS Diet Chart: పాలిసిస్టిక్ ఒవేరియన్ సిండ్రోమ్ (PCOS) అనేది స్త్రీలలో సాధారణంగా కనిపించే ఒక హార్మోన్ల రుగ్మత. ఇది ఋతు చక్రంలో అసాధారణతలు, అధిక పురుష హార్మోన్ స్థాయిలు అండాశయాలలో ఫోలికల్స్ ఏర్పడటం వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. PCOS భారతదేశంలో సుమారు 10% మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. PCOS కు ఒకే ఒక చికిత్స లేదు కానీ ఆహారం, జీవనశైలి మార్పులు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. పీసీఓఎస్ ఉన్న మహిళలకు సరైన ఆహారం వారి లక్షణాలను నియంత్రించడంలో, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

పీసీఓఎస్ నిర్వహణకు ఆహారం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. సరైన ఆహారం హార్మోన్ల స్థాయిలను సమతుల్యత చేయడంలో, లక్షణాలను తగ్గించడంలో సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. పీసీఓఎస్ ఉన్న మహిళలు తరచుగా అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలను ఎదుర్కొంటారు. ఈ అదనపు బరువు వారి ఆరోగ్యానికి మరింత ముప్పు కలిగిస్తుంది. జంక్ ఫుడ్ తినడం మానేయండి. ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, చక్కెర పానీయాలు వంటివి హార్మోన్ల అసమతుల్యతను మరింత పెంచుతాయి. బరువు పెరుగుదలకు దోహదపడతాయి. 

వీటికి బదులుగా గుడ్లు, చేపలు, ఆకుకూరలు, బీన్స్ వంటి బి విటమిన్లకు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి. ఈ విటమిన్లు హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో శరీర జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అవకాడోలు, నట్స్, చేపల నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఆహారంలో చేర్చండి. ఈ కొవ్వులు హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో  కడుపు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

వారానికి చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. వ్యాయామం ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్ల అసమతుల్యతను మరింత చేస్తుంది  బరువు పెరుగుదలకు దోహదపడుతుంది. ధ్యానం, యోగా లేదా లోతైన శ్వాస వంటి ఒత్తిడిని నిర్వహణ టెక్నిక్‌లను అభ్యసించండి. ఒత్తిడి హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. బరువు పెరుగుదలకు దోహదపడుతుంది.

పీసీఓఎస్, బరువు నిర్వహణ ప్రణాళిక గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. వారు మీకు వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా మద్దతును అందించగలరు. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం వల్ల  పీసీఓఎస్ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో బరువు తగ్గడంలో  మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే  పీసీఓఎస్‌ వల్ల డయాబెటిస్‌ రిస్క్‌ను తగ్గించేందుకు తక్కువ గ్లైసమిక్‌ ఇండెక్స్‌ ఉండే ఆహారాలు డైట్‌లో చేర్చుకోవాల్సి ఉంటుంది. వీటితో పాటు కాయగూరలు, పండ్లు, పప్పు దినుసులు తీసుకోవాలి. పీసీఓఎస్‌ ఉన్నవారు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను కంట్రోల్‌ చేయడం కోసం బెర్రీ పండ్లు, గ్రీట్‌ టీ, ఆకుకూరలు, హెర్బల్ టీ వంటివి తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. 

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.