तासन् तास घाम गाळण्यापेक्षा किती मिनिटे वर्कआऊट करणे ठरते अतिशय फायदेशीर

आजकाल लोक फिट राहण्यासाठी तासन् तास जिममध्ये वेळ घालवतात. काही लोकांसाठी, तासनतास व्यायाम करणे हा त्यांच्या दिनक्रमाचा महत्त्वाचा भाग असतो. पण तुम्हाला माहीत आहे का की, तुमच्या शरीराला निरोगी ठेवण्यासाठी किती व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हार्वर्ड हेल्थमध्ये नुकत्याच प्रकाशित झालेल्या एका संशोधनात हा महत्त्वाचा मुद्दा अधोरेखित करण्यात आला आहे. या संशोधनात, संशोधकांसह जगभरातील अनेक शास्त्रज्ञांनी हजारो लोकांचा फिटनेस, आरोग्य जोखीम आणि व्यायामाच्या वेळेचा अभ्यास केला. संशोधकांना असे आढळून आले की, जास्त कसरत नाही, परंतु माईं़ वर्कआउट तुमच्यासाठी अधिक उपयुक्त ठरेल. यासोबतच या अभ्यासाचे अनेक निष्कर्ष आश्चर्यकारक आहेत.

असे संशोधन झाले

या संशोधनात 50 ते 80 वयोगटातील सुमारे 72,000 लोकांचा समावेश करण्यात आला होता. या लोकांमध्ये कोणालाही हृदयरोग किंवा कर्करोग नव्हता. या सर्व सहभागींच्या दैनंदिन दिनचर्येत जड व्यायाम आणि शारीरिक हालचालींचा समावेश होता. संशोधकांनी या सर्वांच्या आरोग्याचा सुमारे पाच वर्षे अभ्यास केला. या काळात त्यांच्या आरोग्याच्या अपडेट्सवरही लक्ष ठेवण्यात आले.

निकाल धक्कादायक 

संशोधनातून असे समोर आले आहे की, दर आठवड्याला फक्त १५ मिनिटे वर्कआऊट किंवा शारीरिक हालचाली करून लोक मृत्यूचा धोका बर्‍याच प्रमाणात कमी करू शकतात. ज्या लोकांनी दर आठवड्याला 15 मिनिटे व्यायाम केला त्यांना कोणत्याही कारणामुळे अचानक मृत्यू आणि कर्करोगासारख्या गंभीर आजाराने मृत्यू होण्याचा धोका 17 टक्के कमी होता, ज्यांनी अजिबात शारीरिक हालचाली केल्या नाहीत. त्याच वेळी, जे लोक दर आठवड्याला सुमारे 50 मिनिटे  व्यायाम किंवा शारीरिक ऍक्टिविटी करतात. त्यांच्यामध्ये हा धोका 36 टक्क्यांनी कमी होतो. संशोधनातील सर्वात आश्चर्यकारक निष्कर्ष असा होता की, ज्या लोकांनी दर आठवड्याला 40 मिनिटे कसरत किंवा शारीरिक ऍक्टिविटी केले त्यांना कर्करोगामुळे अचानक मृत्यू आणि मृत्यूचा धोका सर्वात कमी होता. अशा लोकांचे हृदय देखील इतरांपेक्षा निरोगी राहते. संशोधकांच्या मते, प्रत्येक व्यक्तीने दर आठवड्याला 40 मिनिटे हेवी वर्कआउट करणे चांगले आहे. हे त्यांच्या आरोग्यासाठी आश्चर्यकारक फायदे दर्शविते.

जाणून घेणे महत्त्वाचे 

संशोधनातून असे समोर आले आहे की, केवळ हेवी वर्कआउट करूनच तुम्ही निरोगी राहू शकता असे नाही. चालणे, जॉगिंग करणे, पायऱ्या चढणे यासारख्या साध्या क्रिया करूनही तुम्ही अचानक मृत्यू टाळू शकता. संशोधनानुसार, तुम्ही दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे वर्कआऊट केली पाहिजे. आदर्शपणे दर आठवड्याला 300 मिनिटे वर्कआऊट महत्त्वाचे आहे. संशोधकांच्या मते, किती तास वर्कआऊट करता त्यापेक्षा किती पार्टमध्ये वर्कआऊट करता हे महत्त्वाचे ठरते.