कितीही डायटिंग करा, 'या' कारणांमुळे तुमचे वजन होणार नाही कमी, वाचा असे का होते?

reason for not losing weight

Reason Behind Not Losing Weight:  वजन कमी करणे हे अनेकांसाठी एकप्रकारचे आव्हानचं असते. बैठी जीवनशैलीमुळे चरबी आणि वजन कमी (lose weight) करण्यासाठी काही उपाय केले जातात. त्यामध्ये प्रामुख्याने व्यायाम आणि आहाराचे योग्य नियोजन (Proper planning of exercise and diet) केले जाते. व्यायामासाठी जिम, चालणे, योगासने, एरोबिक्स किंवा सायकलिंग यांसारख्या काही क्रिया केल्या जातात. जर एवढे करुनही वजन कमी नाही झाले तर आहारतज्ज्ञांकडून डाएट प्लॅन घेऊन त्यानुसार आहार घेत असतो. हे सगळे करुनही 2 ते 3 महिन्यानंतर म्हणावे तसे रिझल्ट दिसत नाही.

कमी कॅलरीचे डाएट (Low calorie diet)

एका संशोधनातून असे सिद्ध झाले की, कमी कॅलरीचे डाएट सुरु केल्यावर 6 महिन्यांनंतर वजन कमी होणे थांबते. शरीराला आवश्यक असलेल्या प्रमाणापेक्षा कमी कॅलरी घेतल्यास शरीर इतर गोष्टींमधून कॅलरीज घेण्यास सुरुवात करते. याचा परिणाम असा होतो की चरबी जाळण्याचे किंवा चरबी कमी होण्याचे प्रमाण कमी आहे आणि ती प्रक्रिया मंदावते. त्यामुळे वजन कमी होणेही थांबते. 

जास्त प्रमाणात कार्डिओ करणे (more cardio)

कार्डिओ वर्कआउट हा फॅट जाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. पण यामध्ये ही एक गोष्ट लक्षात ठेवले पाहिजे की, जास्त कार्डिओ केल्याने विशिष्ट वेळेनंतर वजन कमी होणे थांबते. हेच कारण आहे की तुम्ही तुमच्या स्नायूंमधील मांस गमावू शकता. तुमच्या शरीराची गुणवत्ता राखण्यासाठी स्नायूंना जास्त ऊर्जा लागते. याचा अर्थ असा की जर तुमच्याकडे जास्त स्नायू असतील तर तुम्ही व्यायाम न करता भरपूर कॅलरीज बर्न करू शकता.

वाचा : टक्कल पडण्याची भीती वाटतेय? मग घरीच करा 'हे' उपाय

एकच व्यायाम करणे (single exerice)

रोज एकाच प्रकार वर्कआऊट आणि व्यायाम करणे हे देखील वजन कमी न होण्याचे कारण असू शकते. कारण जेव्हा तुम्ही एकाच प्रकारची वर्कआउट आणि व्यायाम करता तेव्हा तुम्ही चरबी कमी प्रमाणात बर्न होते. उदाहरणार्थ, तुम्ही दिवसातून पाच किलोमीटर चाललात आणि सुरुवातीला तुम्हाला प्रभावी परिणाम दिसतील. पण पुढचे काही दिवस जर तुम्ही रोज फक्त पाच किलोमीटर चालत असाल तर तुमचे शरीर हळूहळू कॅलरीज बर्न करणे थांबवेल. त्यामुळे व्यायामामध्ये विविधता ठेवा आणि व्यायामाचे प्रमाण वाढवा जेणेकरून कॅलरीज अधिक बर्न होतील.

हाय प्रोटीन डाएट (high protein diet)

व्यायाम करूनही वजन कमी न होण्यामागे उच्च प्रथिनेयुक्त आहार हे महत्त्वाचे कारण असू शकते. अधिक प्रथिनेयुक्त आहार घेतल्याने दीर्घकाळ भूक लागत नाही. त्यामुळे तेच अन्न खाण्याची तुमची सवयही संपते. शरीरातील बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढवण्याचे काम प्रथिने देखील करतात. त्यामुळे शरीराची पुरेशी भूक निघून जाते आणि वजनात फरक पडत नाही. म्हणूनच गोष्टींकडे लक्ष देऊन तुमचा डाएट प्लॅन बनवला पाहिजे.

पुरेशी झोप न घेणे (enough sleep)

पुरेशी झोप घेतल्यावर त्याच्या शरीराला खूप फायदा होतो आणि वजनही नियंत्रणात राहते. याशिवाय ज्या व्यक्तीचे वजन वाढले आहे, त्या व्यक्तीने व्यायामासोबतच दररोज पुरेशी आणि योग्य वेळी झोप घेतली तर त्याचे वजन कमी होण्यास मदत होते. त्यामुळे वजन कमी करायचे असेल तर किमान 7 ते 9 तास झोपणे अनिवार्य आहे. 

पोट साफ न होणे (indigestion)

तुम्ही व्यायाम केला आणि योग्य आहार घेतला तरीही तुमचे वजन कमी होत नाही, याचे एक कारण पोट नीट साफ न होणे हे असू शकते. बटाट्यातील अनावश्यक घटकांमुळे तुमचे वजन अधिक वाढते. त्यामुळेच बंदर स्वच्छ करण्यासाठी योग्य उपाययोजना करणे गरजेचे आहे.

तणाव (stress)

बर्‍याचदा तुमच्यावर विविध गोष्टींचा ताण असतो. शरीरात तणाव दिसून येतो, यामुळे वजन जास्त होते आणि शारीरिक किंवा मानसिक तणावामुळे वजन कमी करण्यात समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत स्ट्रेचिंगचे योग्य नियोजन ही आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट आहे.

(Disclaimer: येथे दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. याचा वापर करण्यापूर्वी कृपया वैद्यकीय सल्ला घ्या. ZEE 24 TAAS याची पुष्टी करत नाही.)