கெட்ட கொழுப்பை குறைக்கும் எளிய வழிகள்

ஹெல்த் டிப்ஸ்: ரத்த நாளங்களில் கொலஸ்ட்ரால் படிந்து பல நோய்களை உண்டாக்குகிறது. கொலஸ்ட்ரால் இரத்த நாளங்களில் குவிந்து அவற்றைச் சுருக்குகிறது. கொலஸ்ட்ரால் குறைந்தால், அது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டு குறிப்புகள்: இரத்த நாளங்களில் சேரும் கொலஸ்ட்ரால் இதயம் தொடர்பான பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. கொலஸ்ட்ரால் சேர்வதால், ரத்த நாளங்கள் சுருங்குவதுடன், உடல் முழுவதும் ரத்த ஓட்டம் சரியாக இல்லாமல், பல நோய்கள் உருவாகின்றன. சில நேரங்களில் கொலஸ்ட்ரால் புற தமனிகளில் குவிந்து, மாரடைப்பு போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே சில வீட்டு வைத்தியங்களின் உதவியுடன் இரத்த நாளங்களில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அகற்றலாம்.

கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?
இரத்த நாளங்களில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலை அகற்ற, இது போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் அவசியம், இது உடலில் உள்ள நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் சேரும் கெட்ட கொழுப்பை குறைக்கும். அதனால் இரத்தக் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த, தினமும் காலை உணவில் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்த நாம் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் சூரியகாந்தி விதை, ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் வெந்தயம், ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் ஆளி விதை, இரண்டு முதல் நான்கு பாதாம் மற்றும் 8 முதல் 10 உலர் திராட்சைகளை அரை கப் ஓட்ஸுடன் தினமும் இரவு ஊறவைத்து, காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடவும். இவற்றை தினமும் உட்கொள்வதால் உங்கள் இரத்த நாளங்களில் தேங்கியிருக்கும் கொழுப்பை முற்றிலும் கரைக்கும்.

திராட்சையின் நன்மைகள்:
நார்ச்சத்து, புரதம், கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின்கள் மற்றும் பொட்டாசியம், கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் திராட்சையில் காணப்படுகின்றன. இது ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கிறது. திராட்சையில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளும் உள்ளன.

பாதாம்:
பாதாமில் உள்ள வைட்டமின் ஈ, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் கொலஸ்ட்ராலை அகற்றுவதில் திறம்பட செயல்படுகின்றன.

வெந்தயத்தின் மருத்துவ குணங்கள்:
வெந்தயத்தில் மருத்துவ குணம் உள்ளது. வெந்தயம் நல்ல கொழுப்பை அதிகரித்து, ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து, உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஃபோலிக் அமிலம், ரிபோஃப்ளேவின், ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும், இரும்பு, கால்சியம், தாமிரம், பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களும் வெந்தயத்தில் உள்ளன.

சூரியகாந்தி விதைகள்: 
சூரியகாந்தி விதைகளில் பல மருத்துவ குணங்கள் உள்ளன. எனவே கொழுப்பைக் குறைக்க உணவில் சோயாபீனுக்குப் பதிலாக சூரியகாந்தி எண்ணெயைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன.

ஆளி விதைகள்:
ஆளி விதையில் நல்ல அளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இவை கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும்.

(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ZEE NEWS இதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ