யூரிக் ஆசிட் நோயாளிகளுக்கான டிப்ஸ்: இன்றைய காலகட்டத்தில் யூரிக் ஆசிட் பிரச்சனையால் பலர் சிரமப்படுகின்றனர். நமது இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவு மிக அதிகமாகத் தொடங்கும் போது இத்தகைய அசௌகரியம் மிகவும் அதிகரிக்கிறது. இது பாதங்கள், மூட்டுகள் மற்றும் விரல்களில் படிகங்கள் உருவாக வழிவகுக்கிறது, இது வலி மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே உடலில் யூரிக் அமிலம் அதிகரித்திருந்தால், நீங்கள் சில தவறுகளைச் செய்யாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், அவை என்ன என்பதை தெரிந்துக்கொள்வோம்.
யூரிக் அமிலம் என்றால் என்ன?
யூரிக் அமிலம் என்பது இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு கழிவுப் பொருளாகும். உடல் பியூரின் எனும் சேர்மத்தை உடைக்கும்போது இந்த அமிலம் உருவாகிறது. இதில் பெரும்பாலானவை சிறுநீர் வழியாக வெளியேறிவிடும். ஆனால் அதிக பியூரின் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் யூரிக் அமிலத்தின் அளவுகளை அதிகரிக்கின்றன.
மேலும் படிக்க | மூளையை பலவீனமாக்கும் விட்டமின் B12 குறைபாடு! தவிர்க்க சாப்பிட வேண்டியவை!
யூரிக் அமிலத்தின் இயல்பான அளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
ஆண்களில் 3.4-7.0 மி.கி யூரிக் அமிலமும், பெண்களில் 2.4-6.0 மி.கி. அளவும் பாதுகாப்பான அளவாகும். உடலில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவு உயர்ந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் பல வித நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளலாம்.
யூரிக் அமிலத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?
1. எடை அதிகரிப்பதை அனுமதிக்காதீர்கள்
யூரிக் அமிலம் உங்கள் அதிகரித்து வரும் எடையுடன் தொடர்புடையது, எனவே பிரச்சனை அதிகரிக்கக்கூடாது என்று நீங்கள் விரும்பினால், எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், கீல்வாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
2. வைட்டமின் சி பற்றாக்குறை இருக்க வேண்டாம்
இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவு அதிகரிக்காமல் இருக்க வேண்டுமானால், வைட்டமின் சி குறைபாடு இல்லாத உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன், யூரிக் அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்கலாம். எனவே, கண்டிப்பாக ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
3. இனிப்புப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் இனிப்புகள், இனிப்பு உணவுகள் அல்லது இனிப்பு பானங்களை அதிகமாக உட்கொண்டால், யூரிக் அமிலத்தின் அளவு இன்னும் அதிகரிக்கும் மற்றும் கீல்வாதத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கும். இதில் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளதால், இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.
4. குறைந்த ப்யூரின் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்
யூரிக் அமில பிரச்சனையை குறைக்க, தினசரி உணவில் அதிக ப்யூரின் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளுக்கு பதிலாக, குறைந்த பியூரின் உணவை உண்ண வேண்டும், இதற்காக நீங்கள் பால் பொருட்கள், பருப்புகள், பழங்கள், காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சாதம் போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.
5. மது பழக்கத்தை கைவிடவும்
ஆல்கஹால் எப்போதும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, இது உடலின் பல பாகங்களை பாதிக்கிறது, ஆனால் அது யூரிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்பது மிகச் சிலருக்கு தெரியும், எனவே இந்த கெட்ட பழக்கத்தை எவ்வளவு சீக்கிரம் விட்டுவிடுகிறீர்களோ அவ்வளவு நல்லது.
யூரிக் அமிலத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
* கடல் உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
* காலிஃபிளவர்
* இறைச்சி
* தானிய மது பானங்களை தவிர்க்கவும்
* ப்யூரின் அளவை குறைக்க உதவும் உணவுகள்
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)
மேலும் படிக்க | குழந்தையின் மூளை கம்ப்யூட்டரை போல் இயங்க வைக்கும் ‘சூப்பர்’ உணவுகள்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
