உடல் பருமன் என்பது இன்றைய வாழ்க்கையில் பெரும்பாலானோரொன் பொதுவான பிரச்சனையாக ஆகி விட்டது. எடை இழப்புக்கான டயட் அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும். இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் கால்சியம் ஆகிய இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் நமது எடை இழப்பு இலக்கை அடைய உதவுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆனால் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. புரதம், இரும்புச்சத்து, பொட்டாசியம், ஒமேகா-3 போன்றவை உடல் எடையைக் குறைக்கும் உணவில் சமமாக முக்கியமானவை. இது தவிர, நீங்கள் அதிக அளவில் தண்ணீர் அருந்துவதையும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட சமைத்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவும். நாம் 30+ வயதினர் அனைவரும், நம் உடலுக்கு அதிக கவனம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எடை இழப்பு: எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவு அட்டவணையில் செய்ய வேண்டிய 5 புத்திசாலித்தனமான மாற்றங்கள்:
1. உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்:
எடை இழப்பு உணவில் நார்ச்சத்து சேர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இருப்பினும், நீங்கள் 30 வயதிற்குள் நுழையும்போது இது இன்னும் முக்கியமானதாகிறது. நாம் வயதாகும்போது, நமது வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையாகவே குறைகிறது. இது நமது செரிமானத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எடை இழப்புக்கான உங்கள் டயட்டில் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிரம்பி இருக்க வேண்டும். இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமின்றி பல உடல்நல பிரச்சனைகளில் இருந்தும் உங்களை பாதுகாக்கும்.
2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்:
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு கூட வழிவகுக்கும். அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பதும் உங்கள் செல்கள் முதுமை அடைவதை விரைவுபடுத்தும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. எனவே, எடை இழப்புக்கான உங்கள் டயட்டை திட்டமிடும் (Weight Loss Tips) போது, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக பச்சை மற்றும் சமைத்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதில் உங்கள் கவனம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையும் போது நீங்கள் இன்னும் சில ஆண்டுகளுக்கு இளமையாக இருக்க முடியும்.
3. கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்:
எடை இழப்புக்கான சமச்சீர் உணவு அட்டவணையில் அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் பின்விளைவுகளை டயட் என்ற பெயரில், அதிக புரத உணவு தேவை என நினைத்து, கடுமையான டயட் முறையை பின்பற்றி, அதன் பல ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கும் நிலை ஏற்படுகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் 30 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் எடை இழப்பு உணவு நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றக்கூடிய ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அதை பராமரிக்கலாம். கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டைத் தவிர்த்துவிட்டு, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்கள் உணவு அட்டவணையில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க | தினமும் ஒரு கைப்பிடி வேர்க்கடலை சாப்பிட்டால் சருமம் அழகு மேம்படும், உடல் இளைக்கும்
4. அதிக அளவிலான கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்:
கால்சியம் பொதுவாக எலும்பு அடர்த்தியுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பெண்களில் கால்சியம் சத்து குறைபாடுள்ள உணவுப் பழக்கம் அதிக உடல் எடையுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வு ஒன்றில் தெரியவந்துள்ளது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, எடை இழப்புக்கான உணவு அட்டவணையைத் திட்டமிடும்போது முடிந்தவரை கால்சியம் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
5. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:
அதிக அளவு மது அருந்துவது நல்ல யோசனையல்ல. உங்கள் கல்லூரி நாட்களில் நீங்கள் அவ்வாறு செய்திருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் 30 வயதிற்குப் பிறகு நீங்கள் அதே முறையைப் பின்பற்றக்கூடாது. அதிகப்படியான கலோரிகள் காரணமாக உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை இது தடைசெய்வது மட்டுமல்லாமல், இது பல உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும். எடை இழப்புக்கான டயட்டை திட்டமிடும்போது, உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
இந்த உத்திகளை பின்பற்றி, உடல் எடையைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உங்கள் உணவு அட்டவணையில் தேவையான சிறந்த வகை உணவுகளை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் வயதாகும்போது நம் உடலுக்கு அதிக கவனிப்பும் ஊட்டச்சத்தும் தேவைப்படுகிறது, எனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
மேலும் படிக்க | இதய ஆரோக்கியம் & ரத்த சர்க்கரையை சீராக்கும் ஒமேகா அமிலங்கள், உடலுக்கு ஏன் அவசியம்?
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
