நாம் உண்ணும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதில் வளர்சிதை மாற்றம் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. உங்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். இதனால் உடல் சில கிலோக்களை எளிதாகக் குறைக்கலாம். கூடுதல் எடையை குறைக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தை கொண்டிருப்பது மிக அவசியம். வளர்ச்சிதை மாற்றம் என்னும் மெட்டாபாலிஸத்தை அதிகரிக்க அனைத்து விதமான பயிற்சிகள் மற்றும் மருந்துகளை முயற்சி செய்கிறீர்கள். ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான இயற்கை வழிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
குறிப்பிட்ட சில உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். இங்கே, இந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் சில உணவுகளை அறிந்து கொள்ளலாம். இருப்பினும், கண்மூடித்தனமாக எதையாவது தேர்ந்தெடுக்கும் முன் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும், ஆனால் இது உங்கள் பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவும் சஞ்சீவி அல்ல. எடையை குறைக்க (Weight Loss Tips) எந்த மந்திர மூலமும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உண்மையாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த உணவுகளுடன், நீங்கள் உடல் பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கத்தை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டும்.
கிரீன் டீ (Green Tea)
கிரீன் டீ, , உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் திறன் உட்பட அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும். கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் கலோரி எரிப்பதை அதிகரிக்கும் கேடசின்கள் எனப்படும் பொருட்கள் இதில் அடங்கும். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் கிரீன் டீ குடிக்கும் பழக்கத்தை சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும். மேலும், இது பொது ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகிறது.
லீன் புரதங்கள் (Lean Proteins)
லீன் இறைச்சிகள், மீன், முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதம் நிறைந்த உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகளாகும், அவை கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவை விட ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றலை கொடுக்கும். உணவின் வெப்ப விளைவு (TEF) என்பது இந்த நிகழ்வின் பெயர். கூடுதல் புரதத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் TEF மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம். கூடுதலாக, லீன் புரதம் தசைகளை வலுவாக்க உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதுகாக்க அவசியம்.
மேலும் படிக்க | சுகர் லெவல் குறைய.. இந்த மேஜிக் பானங்கள் உதவும்!! குடிச்சி பாருங்க
காரமான உணவுகள்
மிளகாய்க்கு காரமான தன்மையைக் கொடுக்கும் கேப்சைசின் என்ற பொருள் மசாலாப் பொருட்களில் உள்ளது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கேப்சைசின் மூலம் சிறிது நேரத்தில் அதிகரிக்கலாம். இது கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கும். காரமான உணவுகள் சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதோடு, உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
முழு தானியங்கள்
ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள முழு தானியங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். இந்த உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுவதால், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கும். மேலும், முழு தானியங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்களை திருப்தியாகவும் நிறைவாகவும் உணர வைக்கிறது. இது அதிகப்படியான உணவுகளை உண்ணும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
குளிர்ந்த நீர்
குளிர்ந்த நீரை உடல் வெப்பநிலைக்கு கொண்டு வரும் வகையில், சூடாக்க உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுவதால், குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது தற்காலிகமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உடலில் போதுமான அளவு நீர்சத்து இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க முடியும். சரியான நீரேற்றத்தை பராமரிக்க, நாள் முழுவதும் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
காபி
காபியில் காணப்படும் இயற்கையான தூண்டுதலான காஃபின், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை சிறிது நேரத்தில் உயர்த்தும். கூடுதலாக, இது உடல் திறனை அதிகரிக்கலாம். அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்குகிறது., இது மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், மிதமான அளவில் காபி குடிப்பதும், காபியில் அதிக கலோரிகள் கொண்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் க்ரீமர்கள் ஆகியவற்றைக் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.
பெர்ரி (Berries)
ஃபிளாவனாய்டுகள் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும். அவை அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் உள்ளிட்ட பெர்ரிகளில் ஏராளமாக உள்ளன. இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம், இந்த உணவுப் பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. பெர்ரியில் கலோரிகளிலும் குறைவாக உள்ளன. அதனால் உடல் எடை அதிகரிக்காது
நட்ஸ் (Nuts)
பாதாம் மற்றும் வாதுமை பருப்புகள் உள்ளிட்ட நட்ஸ், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். உங்களை வயிறு நிறைந்த உணர்வை கொடுப்பதன் மூலம், இந்த பொருட்கள் அதிகப்படியான உணவு உண்பதைத் தவிர்க்க உதவும். நட்ஸ்களில் நிறைய கலோரிகள் இருந்தாலும், அவற்றை மிதமாக சாப்பிட்டால் எடை இழப்புக்கு துணைபுரியும். இவற்றை தயக்க இன்றி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
மேலும் படிக்க | Weight Loss Tips: உடல் பருமனை ஓட ஓட விரட்ட.. பப்பாளியை இப்படி சாப்பிட்டு பாருங்க
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
