டைப் 2 நீரிழிவு என்பது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான பெண்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பின் விளைவாக அல்லது இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்த உடலின் இயலாமையால் ஏற்படுகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பெண்களுக்கு ஆபத்து உள்ளது என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சமீபத்திய ஆய்வின்படி, 20 வயதிற்குப் பிறகு ஆண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு 55.5% ஆகவும், பெண்களின் எண்ணிக்கை 64.6% ஆகவும் உள்ளது.
உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு குறைப்பது?
டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தினசரி நடைமுறைகளில் சில நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், பெண்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அடையலாம். வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு உதவும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பார்ப்போம்.
மேலும் படிக்க | மூளை - உடலை பலவீனமாக்கும் விட்டமின் B12 குறைபாடு... தவிர்க்க சாப்பிட வேண்டியவை!
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சீரான மற்றும் சத்தான உணவை பின்பற்றுவது அவசியம். இது உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் அதன் சிக்கலான அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான திறவுகோலாகும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற முழு உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு
வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும் உதவும். ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
எடை மேலாண்மை
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது அல்லது அதிக எடையை குறைப்பது நீரிழிவு நிர்வாகத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் எடையில் 5-10% போன்ற சிறிய அளவிலான எடையைக் குறைப்பது இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஆரோக்கியமான உணவை இணைக்கவும்.
மன அழுத்தம் மேலாண்மை
அதிக அளவு மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நினைவாற்றல் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை ஆராயுங்கள். மன அழுத்தத்திற்கான ஆரோக்கியமான வழிமுறையை கண்டறிவது நீரிழிவு நோய் பாதிப்பை குறைப்பதில் சாதகமான முடிவுகளை கொடுக்கும்.
தரமான தூக்கம்
போதுமான நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மோசமான தூக்கம் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை பாதிக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுக்கும் உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், உறக்கத்திற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குங்கள்.
வழக்கமான மருத்துவ பராமரிப்பு
இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணித்து, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெற்றுக் கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க வழக்கமான சோதனைகளில் கலந்துகொள்ளவும். நீரிழிவு ஒரு சிக்கலான நிலை, உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கான சிறந்த சிகிச்சைத் திட்டத்தை உங்கள் மருத்துவரால் மட்டுமே உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.
பெண்களுக்கு உயர் இரத்த சர்க்கரை: மனதில் கொள்ள வேண்டியது என்ன?
ஆரோக்கியமான உணவு முறை, வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுதல், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் முறையான மருத்துவ கவனிப்பைப் பின்பற்றுதல் போன்றவற்றின் மூலம் பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், பெண்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தலைகீழாக மாற்றலாம், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.
மேலும் படிக்க | எடை குறைய இப்படி செஞ்சு பாருங்க: ஜப்பானியர்களின் வெயிட் லாஸ் ரகசியம் இதுதான்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
