உடல் சரியாக செயல்பட கால்சியம் ஒரு மிகவும் முக்கியமானது. எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருப்பதோடு, தசைகளையும் வலுவாக்கும். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் கால்சியம், உடலின் PH அளவை பராமரிக்கிறது. பற்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான கால்சியம் பால் பொருட்களில் அதிகமாக இருக்கிறது. முற்றிலும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது பால் உட்கொள்வதைக் குறைப்பவர்களுக்கு கால்சியம் என்ற தனிமத்தின் குறைபாடு ஏற்படும்.
எனவே பாலைத் தவிர கால்சியம் வேறு எந்தெந்த உணவுகளில் கிடைக்கும் என்பதை தெரிந்துக் கொள்வோம். நமது உணவில் போதுமான கால்சியம் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். குழந்தை பருவத்தில் வலுவான எலும்புகள் இருப்பது வாழ்நாள் முழுவதும் நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.
ஒவ்வொரு தாயும் தங்கள் குழந்தை பால் குடிக்கவில்லை என்று கவலைப்படுகிறார்கள், அப்படி என்றால் அவர்களுக்கு போதுமான கால்சியம் எப்படி கிடைக்கும்? சரி, பால் மட்டுமே கால்சியத்தின் ஆதாரம் அல்ல. உங்கள் குழந்தைகளின் உணவில் கால்சியம் சேர்க்க வேறு வழிகள் உள்ளன.
கால்சியம் குறைபாட்டை நீக்கும் உணவுகள்
கருப்பு எள்
கருப்பு எள்ளில் கால்சியம் மட்டுமின்றி வைட்டமின் பி, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற சத்தான பொருட்களும் உள்ளன. உங்கள் குழந்தைகள் பால் குடிக்கவில்லை என்றால், கண்டிப்பாக எள்ளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதனால் அவர்களுக்கு நல்ல அளவு கால்சியம் கிடைக்கிறது.
தயிர்
தயிர் சாப்பிடுவதற்கு சுவையானது. அதனுடன் பல ஊட்டச்சத்து கூறுகளும் இதில் உள்ளன, அதில் கால்சியம் ஒன்றாகும். இது தவிர, தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை வயிற்றின் ஆரோக்கியத்திற்கும் செரிமானத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சத்தான கூறுகளும் அவற்றில் உள்ளன.
மேலும் படிக்க | Health Tips: உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை அள்ளி வழங்கும் 'சில' பழங்கள்!
பச்சை காய்கறிகள்
வெந்தயம், ப்ரோக்கோலி, முள்ளங்கி இலைகள், கீரை போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளில் கால்சியம் அதிகம் காணப்படுகிறது. கொத்தமல்லி மற்றும் புதினா சட்னியில் கூட கால்சியம் உள்ளது. இந்த சட்னியை ரொட்டி அல்லது சாண்ட்விச் போன்றவற்றுடன் சாப்பிடலாம்.
உலர் பழங்கள்
கால்சியம், புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் ஆப்ரிகாட் போன்ற கொட்டைகளில் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் காணப்படுகின்றன. இவற்றை ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸாக சாப்பிடலாம்.
பருப்பு வகைகள்
ராஜ்மா, கருப்பு கொண்டைக்கடலை, கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்புகளும் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாகக் கருதப்படுகின்றன. இவற்றை வேகவைத்தோ அல்லது முளைகட்டியோ உண்டால் கால்சியம் அதிக அளவில் கிடைக்கும்.
மேலும் படிக்க | நீரிழிவு நோயின் அபாயங்கள்! டயபடீசால் பாதிக்கப்படும் உடலுறுப்புகள்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
