மூளைக்கான யோகா: மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க யோகா ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. இது முத்திரைகள் மற்றும் ஆசனங்கள் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோகாவுடன், நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க முக்கியமானது.
பொது ஆரோக்கியத்திற்காக கடைபிடிக்க வேண்டியவை:
ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
போதுமான தூக்கம் அவசியம்.
போதுமான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்யவும்.
உடல் மற்றும் மன நலனுக்காக உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானத்தில் ஈடுபடுங்கள்.
யோகா நுட்பங்கள்: மூளை மற்றும் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் புறக்கணிப்பது பக்கவாதம், பக்கவாதம், இருதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய், கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில யோகா பயிற்சிகள் குறித்து இங்கே காணலாம்:
பத்மாசனம் - மூளை ஆற்றலுக்கு பத்மாசனம்
அர்த்த பத்மாசனத்தில் வலது காலை வைத்து இடது தொடையின் மேல் அமரவும்.
உங்கள் இடது பாதத்தை உயர்த்தி, அதை உங்கள் வலது தொடையில் வைக்கவும்.
உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும்.
உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் படும்படி வைத்துக் கொள்ளவும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், மேலே எதிர்கொள்ளவும்.
போஸை சிறிது நேரம் வைத்திருங்கள்.
வலது பாதத்தை உயர்த்தி மீண்டும் இதே போல் செய்யவும்.
தனுராசனம் - மூளைக்கு தனுராசனம்
குப்புற படுத்துக் கொண்டு தொடங்குங்கள்.
உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பிடித்து, வலுவாக பிடித்துக் கொள்ளவும்.
உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். இதனால வில் போல உடல் வளைந்திருக்கும்
மேலே தலையை தூக்கி, இதே நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள்.
மேலும் படிக்க | சிறுநீரக கல் முதல் நீரிழிவு நோய் வரை: பிரிஞ்சி இலையின் அட்டகாசமான நன்மைகள்
சக்ராசனம் - மூளைக்கு சக்ராசனம்
நேராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உடல் சக்கரம் போல் வளைந்திருக்கும்.நம் உடலை, சக்கரம் போன்று வளைப்பதால் இந்த பெயர் பெற்றது.
கைகளை பின்புறமாக கொண்டு சென்று, கழுத்தின் பக்கவாட்டில் சிறிது இடைவெளி விட்டு, உள்ளங்கை தரையில் படுமாறு வைக்க வேண்டும்
உள்ளங்கைகளை அழுத்தியவாறு, மெதுவாக முதுகை உயர்த்தி, பின் தலையை உயர்த்த வேண்டும் (இந்த நிலையில் தலையை கீழே தொங்க விட வேண்டும்.)
6 ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு பின், மெதுவாக பழைய நிலைக்கு வர வேண்டும்.
சிரசாசனம் - மூளைக்கான சிரசாசனம்
உங்கள் முழங்கைகளை கீழே வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும்.
உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு முன்னால் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை ஆதரிக்கவும்.
உங்களால் முடிந்தவரை நிமிர்ந்து உங்கள் தலையை நோக்கி நடக்கவும்.
ஒரு காலை மேலே தூக்கவும், அதைத் தொடர்ந்து இரண்டாவது கால்.
உங்கள் வசதியைப் பொறுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக அல்லது வளைத்து வைக்கவும்.
இதே நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள்.
ஹலாசனம் - மூளைக்கான ஹலாசனா
நேரன நிலையுஇல் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும்.
உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கீழ் முதுகின் ஆதரவுடன், உங்கள் கால்களை பின்னால் தலைக்கு மேலே கொண்டு சென்ற தலைக்கு பின்னால் ஊன்றவும்.
இதே நிலையில் சிறிது நேரம் இருக்கவும்
மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு யோகாவின் முக்கியத்துவம்:
யோகா ஆசனங்கள், மூச்சுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் புத்திசாலித்தனத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு அறிவியல் கருவியாக செயல்படுகிறது. பத்மாசனம், சக்ராசனம் மற்றும் தனுராசனம் போன்ற ஆசன பயிற்சிகள் உடலில் குறிப்பிட்ட அழுத்த புள்ளிகளை செயல்படுத்தி, மூளையில் மசாஜ் போன்ற விளைவை அளிக்கிறது. மூளைக்குள் ஆற்றலை உருவாக்குகின்றன. யோகா மூளையின் நினைவகம், அறிவுத்திறன், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பல போன்ற அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கிறது.
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | கீல்வாதத்திற்கு நிவாரணம் அளிக்கும் டாப் 5 பழங்கள்: மூட்டு வலி தொல்லை இனி இல்லை
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
