Banana Health Benefits: అరటి పండు ఒక ప్రసిద్ధమైన పండు, ఇది తీపి రుచితో, పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత సాగు చేయబడే పండ్లలో ఒకటి. తోటల్లో కాకుండా, ఇళ్లలో కూడా మొక్కలు పెంచుకోవడానికి ఇష్టపడేవారు అరటి చెట్లను పెంచుకుంటారు.
అరటి పండ్లలో ముఖ్యమైన పోషకాలు:
పొటాషియం: అరటి పండు పొటాషియం అద్భుతమైన మూలం. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
విటమిన్ బి6: ఈ విటమిన్ మెదడు పనితీరు, రోగ నిరోధక శక్తి మరియు అనేక ఎంజైమ్‌ల పనితీరుకు అవసరం.
విటమిన్ సి: విటమిన్ సి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్, ఇది శరీరాన్ని నష్టకరమైన మూలకాల నుంచి రక్షిస్తుంది.
ఫైబర్: అరటి పండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, మలబద్ధకం నివారణకు సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం: మెగ్నీషియం అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, ఇందులో కండరాల విశ్రాంతి, ఎముకల ఆరోగ్యం కూడా ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యానికి అరటి పండు ఎందుకు ముఖ్యం?
శక్తివంతమైన ఎనర్జీ బూస్ట్: అరటి పండులో సహజంగా ఉండే చక్కెరలు శరీరానికి త్వరిత శక్తిని అందిస్తాయి. అందుకే క్రీడాకారులు మరియు శారీరకంగా కష్టపడేవారు తరచుగా అరటి పండ్లను తింటారు.
జీర్ణ వ్యవస్థకు మేలు: అరటి పండులోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది. మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.
హృదయానికి ఆరోగ్యం: అరటి పండులో పొటాషియం అధికంగా ఉండటం వల్ల రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
ఎముకలను బలపరుస్తుంది: అరటి పండులో క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం ఉండటం వల్ల ఎముకలను బలపరుస్తుంది, ఆస్టియోపోరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది: విటమిన్ సి శరీరాన్ని వ్యాధుల నుంచి రక్షించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
మంచి నిద్రకు దోహదపడుతుంది: అరటి పండులో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మంచి నిద్రకు దోహదపడుతుంది.
కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది: కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత అరటి పండు తినడం వల్ల కండరాల నొప్పి తగ్గుతుంది.
గుండెల్లో మంటను తగ్గిస్తుంది: అరటి పండు గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్‌ను తటస్తపరుస్తుంది, గుండెల్లో మంటను తగ్గిస్తుంది.
అరటి పండును ఎలా తీసుకోవచ్చు?
అరటి పండును నేరుగా తినడమే కాకుండా, దీనిని వివిధ రకాల ఆహార పదార్థాలలో చేర్చి తీసుకోవచ్చు. పాలు, పెరుగు, తేనె వంటి వాటితో కలిపి స్మూతీలు తయారు చేసుకోవచ్చు. ఓట్స్‌లో అరటి ముక్కలు వేసి తినవచ్చు.
పెరుగు: పెరుగులో అరటి ముక్కలు వేసి తినవచ్చు. కేక్‌లు, బ్రెడ్‌లు మరియు కుకీలలో అరటి పండును ఉపయోగించవచ్చు. అరటి పండుతో ఐస్ క్రీం తయారు చేసుకోవచ్చు.
ముఖ్యమైన విషయాలు:
అరటి పండులో చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల మధుమేహం ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా మేరకు తీసుకోవాలి.
అధికంగా అరటి పండ్లు తినడం వల్ల బరువు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు.
అరటి పండును ఎంచుకునేటప్పుడు పసుపు రంగులో ఉండి, మృదువుగా ఉన్న పండును ఎంచుకోవాలి.
ముగింపు:
అరటి పండు ఒక సహజమైన పోషకాల గని. దీనిని రోజువారి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. అయితే, మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
Also Read: Rava Punugulu: కేవలం 15 నిమిషాల్లో ఇలా రవ్వ పునుగులు ఇలా చేసుకోండి..
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.
