Milk Benefits: పాలు మన ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఇది చిన్నప్టి నుంచి పెద్దవారి వరకు అందరికీ అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. పాలను పరిచయం చేయడం వల్ల శరీరానికి ఎన్నో లాభాలు ఉన్నాయి. ఎముకలు, దంతాల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యం. పాలు కాల్షియం అద్భుతమైన మూలం. పాలలో విటమిన్ డి, విటమిన్ బి12, పొటాషియం వంటి అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి.
పాల వల్ల కలిగే లాభాలు:
ఎముకల ఆరోగ్యం: పాలలోని కాల్షియం ఎముకలను బలపరుస్తుంది; ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి వ్యాధులను తగ్గిస్తుంది.
దంతాల ఆరోగ్యం: పాలు దంతాల ఎనామెల్‌ను బలపరుస్తాయి దంతక్షయం రాకుండా కాపాడతాయి.
బరువు నియంత్రణ: పాలు తాగడం వల్ల మనం త్వరగా సంతృప్తి చెందుతాము, దీనివల్ల అనవసరమైన తినడం తగ్గుతుంది.
రోగ నిరోధక శక్తి: పాలలోని యాంటీబాడీలు రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
గుండె ఆరోగ్యం: పాలలోని పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
పాలను ఎప్పుడు, ఎంత తాగాలి?
పిల్లలకు తల్లిపాలు లేదా ఫార్ములా పాలు ఇచ్చిన తర్వాత క్రమంగా పాలు పరిచయం చేయాలి. రోజుకు ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం సరిపోతుంది. కొంతమందికి పాలలో ఉండే ల్యాక్టోస్ అనే చక్కెరను జీర్ణించుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. వారు ల్యాక్టోస్ ఫ్రీ పాలు లేదా సోయా పాలు తాగవచ్చు.
పాలతో కలపకూడని పదార్థాలు:
చాక్లెట్: చాక్లెట్‌లో ఉండే కొవ్వులు పాలలోని పోషకాల శోషణను తగ్గిస్తాయి. అంతేకాకుండా, ఇది బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
ఫలాల రసాలు: అన్ని రకాల ఫలాల రసాలను పాలతో కలపడం మంచిది కాదు. ముఖ్యంగా ఆమ్లత ఎక్కువగా ఉండే ఫలాల రసాలు (నారింజ, గ్రేప్ ఫ్రూట్) పాలలోని ప్రోటీన్‌ను గట్టిపడేస్తాయి. దీని వల్ల జీర్ణ సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
మసాలా దినుసులు: మిరియాలు, ఇంగువ వంటి మసాలా దినుసులు పాలలోని ప్రోటీన్‌ను గట్టిపడేస్తాయి. ఇది జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
సోడా: సోడాలో ఉండే కార్బొనేషన్ పాలలోని పోషకాలను నాశనం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది జీర్ణ సమస్యలు మరియు అజీర్తికి కారణమవుతుంది.
కూరగాయల రసాలు: కొన్ని కూరగాయల రసాలు పాలతో కలిపినప్పుడు జీర్ణ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
ముఖ్యమైన విషయాలు
పాల రకాలు: పూర్తి కొవ్వు పాలు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, స్కిమ్డ్ మిల్క్ వంటి అనేక రకాల పాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ ఆరోగ్య అవసరాలను బట్టి మీరు సరైన రకాన్ని ఎంచుకోవాలి.
పాలతో తయారు చేసిన ఉత్పత్తులు: పాలు మాత్రమే కాకుండా, పెరుగు, పెరుగు, చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు కూడా ఆరోగ్యానికి మంచివి. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే పాలు తాగే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
ముగింపు:
పాలు మన ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఇది అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే పాలను తాగే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
