Yoga Safety Tips: యోగా ప్రారంభిస్తున్నారా.. ఈ పొర‌పాట్లు అసలు చేయ‌కండి..!

Tips For A Safe Yoga Practice: యోగా అనేది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. యోగా చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి, మనసుకు ఎంతో మేలు కలుగుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అయితే దీని ప్రారంభించే ముందు మనలో చాలా మంది కొన్ని పొరపాట్లు చేస్తుంటారు. ఈ పొరపాట్లు ఏంటో మనం తెలుసుకుందాం.

Tips For A Safe Yoga Practice: యోగా లేదా ప్రాణాయామం ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తున్నారా? అద్భుతం! యోగా అనేది శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అయితే ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించేటప్పుడు, గాయాలు లేదా ఇతర సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా ఉండాలి అంటే కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ముఖ్యం. యోగా చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

యోగా నిపుణులు ప్రకారం శరీరాన్ని ఎప్పుడూ బలవంతం చేయకూడదు. మీ శరీరం సహజంగా ఎంతవరకు వంగగలదో అంతవరకే వంచాలి.  లేదంటే అధిక సాగతీత గాయాలకు దారితీస్తుంది. యోగా ప్రయోజనాలను పొందలేకపోవచ్చు. క్రమంగా సాధన చేస్తూ ఉంటే మీ శరీరం మరింత సాగుతుంది. కాలక్రమేణా  మీరు కష్టంగా అనిపించే ఆసనాలను కూడా సులభంగా చేయగలుగుతారు. యోగా చేసేటప్పుడు శ్వాసను సరిగ్గా నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. అలా చేయడం వల్ల శరీరం లోని శక్తిని సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడానికి, మనసును ఏకాగ్రత చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే యోగా ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. వారు సురక్షితమైన, ప్రభావవంతమైన యోగా అభ్యాస ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడతారు. నొప్పిని అనుభవిస్తే, ఆసనం నుంచి బయటపడండి.  శరీరానికి శ్రద్ధ వహించండి అది ఏమి చెబుతుందో వినండి. మీరు అసౌకర్యంగా లేదా నొప్పిగా భావిస్తే మీరు చేస్తున్నది సరికాదు. కష్టతరమైన ఆసనాలను ప్రయత్నించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ప్రాథమికాలతో ప్రారంభించండి. క్రమంగా మరింత కష్టతరమైన ఆసనాలకు వెళ్లండి. యోగా ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. ఫలితాలను చూడటానికి సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఓపికగా ఉండండి. సాధన చేయడం కొనసాగించండి.

యోగా చేయడానికి ముందు కాస్త వార్మప్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. దీనివల్ల శరీరం వేడెక్కి, యోగా ఆసనాలు సులభంగా చేయడానికి అనువుగా ఉంటుంది.

యోగా చేయడానికి ముందు చేయగలిగే కొన్ని వార్మప్ వ్యాయామాలు:

లైట్ కార్డియో: 

5 నుంచి 10 నిమిషాల పాటు నడక, జాగింగ్ లేదా స్థానంలో పరుగు వంటి లైట్ కార్డియో వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం వేడెక్కుతుంది.

డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్: 

కాళ్ళు, చేతులు, మెడ, వెనుక భాగాన్ని డైనమిక్ గా స్ట్రెచ్ చేయడం వల్ల కండరాలు వదులుతాయి. యోగా ఆసనాలకు సిద్ధమవుతాయి.

సూర్య నమస్కారాలు: 

సూర్య నమస్కారాలు యోగాకు ఒక గొప్ప వార్మప్ వ్యాయామం. ఇవి శరీరంలోని అన్ని కండరాలను కదిలిస్తాయి. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.

అదనపు చిట్కాలు:

సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి.
యోగా మాట్‌పై లేదా మృదువైన ఉపరితలంపై సాధన చేయండి.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సందేహాలు ఉంటే, అర్హత కలిగిన యోగా బోధకుడిని సంప్రదించండి.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.