Health Tips: શરીરમાં પ્રોટીનની કમીને કારણે દેખાય છે આવા સંકેત, તો ડાયટમાં સામેલ કરો આ વસ્તુ

નવી દિલ્લીઃ પ્રોટીનનું મહત્વ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ મહત્વનું છે. આ પોષક તત્વો આપણા સ્નાયુઓ, ત્વચા, હોર્મોન્સ વગેરેની રચનામાં ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે આપણે આપણા આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક શામેલ કરતા નથી, ત્યારે પ્રોટીનનો અભાવ જોવા મળે છે. શરીરમાં પ્રોટીનનો અભાવ ઘણી આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જે પહેલા આપણા શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપના ઘણાં લક્ષણો દેખાવા માંડે છે.

પ્રોટીનની ઉણપના લક્ષણો:
શરીરમાં પ્રોટીનના અભાવને લીધે નીચેના લક્ષણો અને સંકેતો જોવા મળે છે.

1- અનિચ્છનીય ત્વચા અથવા ડાઘ
2- નખ પર નિશાન
3- કમજોર વાળ અને વાળ ખરવા
4- સ્નાયુનો દુખાવો
5- હાડકા વારંવાર ફ્રેકચર થવા
6- બાળકોનો શારિરીક વિકાસ રોકાઈ જવો
7- નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ
8-વારંવાર ચેપ અથવા માંદગી
9- સતત ભૂખ લાગવી
10- વાંરવાર થાકી જવું
11- લિવરમાં ચરબીનો સંચય

તમારે કેટલા પ્રમાણમાં પ્રોટીનની જરૂર છે?
દરેક વ્યક્તિ માટે જરૂરી પ્રોટીનની માત્રા અલગ અલગ હોઈ શકે છે. તે બાળકોમાં જુદા હોઈ શકે છે અને પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે અલગ હોઈ શકે છે. જે લોકો વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે, તેમને પ્રોટિનની વધુ માત્રાની જરૂર હોય છે અને જે લોકો ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે, તેમને પ્રોટીનની જરૂર ઓછી હોય છે. તેથી, તમારા માટે જરૂરી પ્રોટીનની માત્રા જાણવા માટે, તમારે કોઈ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. પરંતુ જો આપણે કોઈ અંદાજ વિશે વાત કરીએ, તો તમારે તમારા શરીરના વજન પ્રમાણે પ્રતિ કિલોગ્રામ 0.8-1 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ.આનો અર્થ એ છે કે જો કોઈ વ્યક્તિનું શરીરનું વજન 75 કિલો છે, તો તેણે દરરોજ 60 થી 75 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ.

પ્રોટીન મેળવવાના મુખ્ય સ્ત્રોત:
1-ક્વિનોઆ, ઓટમીલ જેવા સાબુ અનાજ
2-ફણગાવેલા મૂંગ (સ્પ્રાઉટ્સ)
3- લીલા શાકભાજી
4- પીનટ બટર
5- ઇંડા
6- ડેરી ઉત્પાદનો
7- ચિકન
8- માછલી

Disclaimer: The information on this site is not intended or implied to be a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment. All content, including text, graphics, images and information, contained on or available through this web site is for general information purposes only.