Pain Relief Exercises: கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகில் வலி மற்றும் விறைப்பு பிரச்சனை பொதுவானது. இந்த வலி மிகவும் கடுமையானது. அதிக சோர்வு, தூக்கம் அல்லது தவறான நிலையில் உட்கார்ந்து இருத்தல் உள்ளிவற்றால் இந்த வலி ஏற்படுகிறது. முதுகுத்தண்டில் பிரச்சனை என்றால் மருந்து கொடுத்தாலும் விரைவில் நிவாரணம் கிடைக்காது. ஆனால் இந்த வலிக்கு உடனடி நிவாரணம் தரும் சில பயிற்சிகள் உள்ளன. தினமும் செய்து வந்தால் வலியில் இருந்து நிரந்தரமாக விடுபடலாம்.
உடற்பயிற்சி 1: கழுத்தை தளர்த்தி மெதுவாக இடது பக்கம் வளைத்து இந்த நிலையில் 5 வினாடிகள் இருக்கவும், இப்போது கழுத்தை நடுவில் கொண்டு வந்து பின்னர் கழுத்தை வலது பக்கம் சாய்க்கவும். சிறிது நேரம் நிறுத்திய பிறகு, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 5 முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 2: நின்று கழுத்தை கீழே வளைத்து, கழுத்தில் இறுக்கம் இருக்கும் வரை கழுத்தை முன்னோக்கி வளைத்து, சிறிது நேரம் நீட்டி, அதே நிலையில் இருக்கவும், அதன் பிறகு கழுத்தை மேலே கொண்டு வந்து வசதியான நிலையில் நிற்கவும். வரை. இந்த பயிற்சியை சுமார் 10 முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்து மற்றும் முதுகு வலிக்கு பெரும் நிவாரணம் அளிக்கிறது.
மேலும் படிக்க | கருவுறுவதற்கு தேவையான உணவுகள் என்ன? இது ஆண்களுக்குமானது
உடற்பயிற்சி 3: தோள்களை தளர்த்துவதன் மூலம், உடலின் மற்ற பகுதிகளை நேராக வைத்து, இப்போது தோள்களை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து ஒரு முழுமையான சுற்று செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை 5 முறை செய்த பிறகு, தோள்களை அதன் எதிர் திசையில் 5 முறை சுழற்றவும். இந்த பயிற்சியை 8-10 முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 4: நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து, வலது கையை உடலின் இடது பக்கமாக நகர்த்தி, இடது பக்கம் நோக்கி கையை இழுக்கவும். 5 விநாடிகள் செய்ய வேண்டும். மறுபுறம், இந்தப் பயிற்சியை 5-6 முறை செய்தால் தோள்பட்டை வலி நீங்கும். முழங்காலில் அமர்ந்து கூட இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.
உடற்பயிற்சி 5: கைகளை தலைக்கு மேல் உயர்த்தி உடலை வலப்புறம் சாய்த்து, பின் இடது பக்கம் சாய்த்து, இருபுறமும் 8-10 முறை இந்தப் பயிற்சியைச் செய்தால், இடுப்பு முதல் முதுகு வரை வலி நிவாரணம் கிடைக்கும்.
மேலும் படிக்க | இந்த 4 உணவுகளை சர்க்கரை நோயாளிகள் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும்
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ZEE NEWS இதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
