தூக்கம் நமக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கிறது என்பது தெரியுமா?

தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது?... பல காரணங்களுக்காக தூக்கம் முக்கியமானது. குறிப்பாக ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நமக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கிறது. 

Updated: Dec 1, 2019, 03:40 PM IST
தூக்கம் நமக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கிறது என்பது தெரியுமா?
Representational Image

தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது?... பல காரணங்களுக்காக தூக்கம் முக்கியமானது. குறிப்பாக ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நமக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கிறது. 

தூக்கத்தின் நன்மைகள் குறித்த ஒரு தொகுப்பினை தான் இந்த பதிவு நமக்கு கூறுகிறது.

  • தூக்கம்., உங்கள் பசியின்மை, வளர்சிதை மாற்றம், வளர்ச்சி மற்றும் குணப்படுத்துதல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
  • மூளையின் செயல்பாடு, செறிவு, கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது
  • இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் தொடர்பான மூலத்திற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது
  • எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுகிறது
  • உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கிறது
  • நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நீண்டகால சுகாதார நிலைமைகளின் ஆபத்தை குறைக்கிறது
  • தடகள செயல்திறன், எதிர்வினை நேரம் மற்றும் வேகத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதேவேளையில் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்

சிறந்த தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள் - உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

பகலில் நல்ல தூக்கம் பெற... 

  • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
  • பகலில் சூரிய ஒளி அல்லது பிரகாசமான வெளிச்சத்தில் உங்கள் வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்கவும். இது உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளங்களை பராமரிக்க உதவும், இது உங்கள் தூக்க விழிப்பு சுழற்சியை பாதிக்கிறது.
  • அதேவேளையில் நீண்ட சூரிய வெளிச்சத்தை பெறுவது பித்தத்தை அளிக்கும், ஜீரன கோளாறினை உண்டாக்கும். 
  • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

படுப்பதற்கு முன்... 

  • மது, காஃபின் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவற்றை மாலையில் கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த பொருட்கள் உங்கள் தூக்கத்தை குறுக்கிடும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன, அல்லது தூங்குவது கடினம்.
  • படுக்கைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மின்னணுவியலை அணைக்கவும். இந்த சாதனங்களிலிருந்து வரும் ஒளி உங்கள் மூளையைத் தூண்டும் மற்றும் தூங்குவதை கடினமாக்கும்.
  • ஒரு சூடான குளியல் அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்பது போன்ற, படுக்கைக்கு முன் ஒரு நிதானமான வழக்கமான பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
  • உங்கள் மூளை தூங்க வேண்டிய நேரம் என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கு படுக்கைக்கு சற்று முன் விளக்குகளை அணைக்கவும்.
  • உங்கள் படுக்கையறையில் உள்ள தெர்மோஸ்டாட்டை நிராகரிக்கவும். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, 65 ° F (18.3 ° C) ஒரு சிறந்த தூக்கத்தை பெறுவதற்கான வெப்பநிலை ஆகும்.

படுக்கையில்...

  • நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்வதற்கு சிறிது முன்பே டிவி, லேப்டாப் அல்லது தொலைபேசி போன்ற திரைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
  • மாறாக நீங்கள் படுக்கைக்கு சென்றதும் ஓய்வெடுக்க ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது வெண்மை சத்தத்தைக் கேளுங்கள்.
  • கண்களை மூடி, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, நிலையான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
  • உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், படுக்கையிலிருந்து வெளியேறி வேறு அறைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் சோர்வடையத் தொடங்கும் வரை ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது இசையைக் கேளுங்கள், பின்னர் மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்தை நீங்கள் இலக்காகக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தின் அடிப்படையில் எந்த நேரத்திற்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க கீழ்காணும் தூக்க கால்குலேட்டர் உதவும். 

விழித்தெழுவதற்கான நேரம் சிறந்த நேரம்:

7.5 மணி நேர தூக்கத்திற்கு

(5 cycles)
சிறந்த நேரம்:

9 மணிநேர தூக்கம்

(6 cycles)
4 a.m. 8:15 p.m. 6:45 p.m.
4:15 a.m. 8:30 p.m. 7 p.m.
4:30 a.m. 8:45 p.m. 7:15 p.m.
4:45 a.m. 9 p.m. 7:30 p.m.
5 a.m. 9:15 p.m. 7:45 p.m.
5:15 a.m. 9:30 p.m. 8 p.m.
5:30 a.m. 9:45 p.m. 8:15 p.m.
5:45 a.m. 10 p.m. 8:30 p.m.
6 a.m. 10:15 p.m. 8:45 p.m.
6:15 a.m. 10:30 p.m. 9 p.m.
6:30 a.m. 10:45 p.m. 9:15 p.m.
6:45 a.m. 11 p.m. 9:30 p.m.
7 a.m. 11:15 p.m. 9:45 p.m.
7:15 a.m. 11:30 p.m. 10 p.m.
7:30 a.m. 11:45 p.m. 10:15 p.m.
7:45 a.m. 12 p.m. 10:30 p.m.
8 a.m. 12:15 a.m. 10:45 p.m.
8:15 a.m. 12:30 a.m. 11 p.m.
8:30 a.m. 12:45 a.m. 11:15 p.m.
8:45 a.m. 1 a.m. 11:30 p.m.
9 a.m. 1:15 a.m. 11:45 p.m.

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். ஒரு அடிப்படை காரணம் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்க அவை உதவக்கூடும்.