Cholesterol Control Tips: இன்றைய அவசர வாழ்க்கை முறையில் பல வித நோய்கள் நம்மை ஆட்கொள்கின்றன. உயர் இரத்த சர்க்கரை, உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொலஸ்ட்ரால், உடல் பருமன் என இவை அனைத்தும் தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகின்றன. உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமானால் அது மாரடைப்பு, இதய கோளாறுகள் போன்ற பல வித உடல் உபாதைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இயற்கையான வழிகளில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை கட்டுப்படுத்தலாம். அதை பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
கொலஸ்ட்ரால்
கொலஸ்ட்ரால் என்பது ஒரு கொழுப்பு-மெழுகுப் பொருளாகும். இது உடலில் உயிரணு சவ்வுகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உருவாக்க பயன்படுகிறது. எனினும், இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமானால், அது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும். உடலில் அதிக எல்டிஎல் அளவைக் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமாகவும் இதை எளிதில் குறைக்கலாம். இயற்கையான் முறையில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும் முதல் 4 புரோபயாடிக் உணவுகளை பற்றி இங்கே காணலாம்.
தயிர்
தயிர் ஒரு சிறந்த புரோபயாடிக் சூப்பர்ஃபுட்டாக உள்ளது. இதில் கொழுப்பின் அளவு குறைவாக உள்ளது. இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. எல்.டி.எல் கொழுப்பு (LDL Cholesterol) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால், அவை தமனிகளுக்குள் குவிந்து, பிளேக்குகளை உருவாக்கி, அதிக நேரம் கடினமாக்கப்பட்டு இதய நோய் அல்லது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.
மோர்
மோர் இயற்கையான முறையில் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சிறந்த புரோபயாடிக் பானமாக கருதப்படுகின்றது. இது கொலஸ்ட்ராலை நிர்வகிப்பதில் சிறப்பாக செயல்படும் குடல் பாக்டீரியாக்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. மோரில் உள்ள பண்புகள் குடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கின்றன. இந்த வகையில் மோர் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க | சுகர் லெவல் சொன்னபடி கேட்க இரவில் இதை குடிங்க போதும்
இஞ்சி
இஞ்சி நீர் உடலில் உள்ள அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவை வேகமாக குறைக்க உதவுகின்றது. இதுமட்டுமல்லாமல், இஞ்சி கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் பெரிய அளவில் பங்காற்றுகின்றது. காலையில் இஞ்சி தண்ணீர் குடிப்பது எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். இஞ்சியில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன.
இளநீர்
இளநீர் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த பானமாக உள்ளது. கெட்ட கொழுப்பின் அளவை எளிதாகக் குறைக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான புரோபயாடிக் இளநீரில் அதிகமாக உள்ளது. இது கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க உதவுவதோடு, உடலுக்கு தேவையான புத்துணர்ச்சியையும், ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அளிக்கின்றது.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
