வயதாகும்போது முழங்கால் வலி , மூட்டு வலி என்பதுஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறுகிறது. இது மிகவும் வேதனையாகவும், சங்கடமாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இருக்கும். அடிக்கடி முழங்கால் வலி ஏற்படுவதற்கு குறிப்பிட்ட காரணம் எதுவும் இல்லை. மூட்டுவலி, காயம் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படலாம். ஊட்டசத்து குறைபாடு காரணமாகவும் ஏற்படலாம். எனவே, இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். சரியான நோயறிதலுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். எனினும், வலியைக் குறைக்க சில வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் முழங்கால் வலியைப் போக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் சில வீட்டு வைத்தியங்களைப் பற்றி ஆராய்வோம். இந்த வைத்தியங்கள் முழங்கால் வலியைப் போக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
முறையாக ஓய்வு எடுத்துக் கொள்வது
முதலாவதாக அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சிறிது ஓய்வு கொடுத்து, வலியை அதிகரிக்கச் செய்யும் செயல்களை தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். சரியான ஓய்வு உங்கள் முழங்கால்கள் வீக்கம் அல்லது காயங்களில் இருந்து மீட்க உதவும். கூடுதலாக, ஓய்வெடுக்கும் போது உங்கள் காலை உயர்த்தி வைத்துக் கொள்வது, முழங்காலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்ற அனுமதிப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உட்கார்ந்து அல்லது படுக்கும்போது உங்கள் காலுக்கு முட்டுக்கட்டையாக தலையணைகள் அல்லது மெத்தைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
குளிர் மற்றும் வெப்ப சிகிச்சை
குளிர் மற்றும் வெப்ப சிகிச்சை என்பது முழங்கால் வலியை கட்டுபடுத்த உதவும் இரண்டு அத்தியாவசிய சிகிச்சைகள். உங்கள் முழங்காலில் ஓய்வெடுக்கும்போது வலியைக் குறைக்க ஹாட் பேக்கை பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் வரை வெப்ப சிகிச்சையை பயன்படுத்தலாம். அதற்கு மேல் வேண்டாம். வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் நீங்கள் அந்தப் பகுதியில் குளிர்ச்சியான பேக்கையும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது ஐஸை ஒரு துணியில் கட்டி, ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் முழங்காலில் ஒத்தடம் கொடுக்கவும். ஆரம்ப வீக்கம் தணிந்த பிறகு, வெப்ப சிகிச்சை திசுக்களை ஓய்வெடுக்கவும் தளர்த்தவும் உதவும். ஒரு சூடான துண்டு அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு 15-20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு பல முறை, புண் தசைகளை ஆற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தவும்.
மேலும் படிக்க | ரசாயன பயன்பாடு பெண்களுக்கு மட்டுமே ஏன் கேன்சரை அதிகரிக்கிறது? அதிர்ச்சி தரும் ஆய்வு
முழக்காலுக்கான பேண்டேஜ்
வலி அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் முழங்காலுக்கான பேண்டேஜ் அல்லது முழங்கால் பிரேஸைப் பயன்படுத்தலாம். பேண்டேஜ் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் முழங்காலுக்கு சப்போர்ட் வழங்குகிறது. எனுனும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் உங்கள் பேண்டேஜ் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிபடுத்திக் கொள்ளவும்.
மென்மையான உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள்
முழங்கால்களில் கூடுதல் அழுத்தம் ஏற்படுவதை தவிர்க்க ஓய்வெடுப்பது முக்கியம். ஆனால் அனைத்து இயக்கத்தையும் குறைப்பது அவ்வளவு பயனளிக்காது. எனவே, முழங்கால் மூட்டிற்கான எளிய பயற்சிகளை செய்வதும் முக்கியமானது. மென்மையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீச்சல், உடற்பயிற்சிக்கான சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் யோகா போன்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். வலியை மோசமாக்கும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களையும் பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்
ஒரு சிறந்த டயட் எப்போதும் உதவும். முழங்கால் வலியை கட்டுப்படுத்துவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை நிறைவுசெய்யக்கூடிய சில இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் உள்ளன. மீன் எண்ணெயில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். மஞ்சளில் உள்ள முக்கிய மூலப்பொருளான குர்குமின், அழற்சி எதிர்ப்பு குணங்களைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் இதை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உணவில் சேர்க்கலாம். அன்னாசிப்பழத்தின் ப்ரோமைலைன் மற்றும் இஞ்சியின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நன்கு அறியப்பட்டவை. உங்கள் உணவில் கூடுதல் உணவுகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன், குறிப்பாக நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | ‘இந்த’ அறிகுறிகள் இருக்கா... உங்கள் எலும்புகள் ரொம்ப பலவீனமாக இருக்கலாம்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
