டையட்டில் தவறு
பெரும்பாலும் மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் கண்டிப்பான உணவு முறையை பின்பற்றுகிறார்கள். இதன் காரணமாக அவர்களுக்கு பல உடல் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். டயட் செய்பவர்கள் சில விஷயங்களை கவனிக்க வேண்டும். திடீரென கடைபிடிக்கப்படும் உணவுக் கட்டுப்பாடு உங்கள் உடலில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக சில அறிக்கைகள் கூறுகின்றன. உணவின் காரணமாக, தசை வலிமை குறைகிறது. முடி உதிர்தல், நீரிழப்பு ஏற்படலாம், இதயத் துடிப்பு குறையும்.
தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம்:
பலர் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது பசியை உணர்கிறார்கள் மற்றும் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் சாப்பிடாமல் இருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஒருவருக்கு பசி மற்றும் டயட் காரணமாக உணவு உண்ணாமல் இருந்தால், வாயு உருவாகலாம் அல்லது மயக்கம் ஏற்படலாம்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடு:
திடீர் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது, உடலில் சில நேரம் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைபாடு இருக்கலாம். இதற்குக் காரணம், உணவின் போது மக்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதால், உடலின் தேவைக்கேற்ப வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலுக்குச் கிடைக்காது. அது பக்கவிளைவுகளுக்கு காரணமாகிவிடும்.
சோர்வு மற்றும் சோம்பல்:
முன்பெல்லாம் அதிக உணவு உண்பவர்கள் டயட் காரணமாக குறைவாக சாப்பிடத் தொடங்குவார்கள், பிறகு உடல் முன்பு போல் செயல்படாது. உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்கும், அதனால் அந்த ஆற்றலை எதிர்காலத்தில் பயன்படுத்த முடியும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், சோர்வு மற்றும் சோம்பல் ஏற்படும்.
மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்:
சில அறிக்கைகள் உடலுக்கு போதுமான உணவு கிடைக்காவிட்டால், நீங்கள் சோர்வாக உணருவீர்கள், இது மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பெண்கள் டயட்டிங் செய்தால், மாதவிடாய் காலத்தில் நிறைய முறைகேடுகளைக் காணலாம்.
உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது இந்த விஷயங்களில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்
உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால், எப்போதும் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே உணவைத் தயாரிக்கவும். விரைவான எடை இழப்பு காரணமாக, பராமரிப்பு கலோரிகளை விட 200-300 கலோரிகள் குறைவாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பராமரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்டால், அது உடலுக்கு நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும்.
எடை குறைக்கும் உணவில் போதுமான அளவு பழங்கள், பச்சை காய்கறிகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை போதுமான அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகளை வழங்கும். அரிசி, ரொட்டி, பிரவுன் ரொட்டி, ஓட்ஸ் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை உடலுக்கு ஆற்றலைத் தருகின்றன, இதன் காரணமாக நாள் முழுவதும் வலிமை இருக்கும்.
குறைந்த கலோரிகளை உட்கொண்ட பிறகு உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதும் மிகவும் அவசியம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் இருப்பீர்கள். உணவைப் பின்பற்றும் போது, உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். இதனுடன், புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவை கண்டிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எடை குறைவாக சாப்பிடுவதால் அல்ல, நன்றாக சாப்பிடுவதால் எடை குறையும். இதற்காக, நீங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளில் இருந்து 200-300 கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.
மேலும் படிக்க | நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் ஏழு சூப்பர் உணவுகள்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
