உடல் எடையை குறைக்க, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது குறைவாக சாப்பிடுவது மட்டும் பயன் அளிக்காது. ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான விஷயங்களை மேற்கொள்ள வேண்டும். அதுமட்டுமின்றி, புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது மற்றும் வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக பேருந்தில் செல்வது போன்ற எளிதான மாற்றங்கள் நீங்கள் நன்றாக உணரவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் காலைப் பழக்கத்தில் சில எளிய விஷயங்களை மாற்றுவதன் மூலம் எப்படி உடல் எடையை குறைத்து பிட்டாக இருக்கலாம் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள்
புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள காலை உணவை சாப்பிட்டால் பசி குறையவும். புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் நம் உடலில் பசியை உணர வைக்கும் சிறப்பு இரசாயனத்தை குறைக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். புரத உணவுகளில் முட்டை, கிரேக்க தயிர், சீஸ் மற்றும் நட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கும் போது நீங்கள் நீண்ட நேரம் பசி இல்லாமல் இருப்பீர்கள். மேலும் இது உங்களை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.
மேலும் படிக்க | பயம் காட்டும் சுகர் லெவலை பக்குவமாய் குறைக்கும் பச்சை இலைகள்: சாப்பிட்டு பாருங்க
நீங்கள் எழுந்தவுடன் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் சக்தியை வேகமாக எரிக்க உதவும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் சுமார் 500 மில்லி தண்ணீர் குடித்தால், உங்கள் உடல் இன்னும் கடினமாக உழைத்து 30% அதிக ஆற்றலை எரிக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடித்து வந்தால், அது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், அதிக ஆற்றலைத் தரவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 34 முதல் 68 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் எடையை பார்த்து குறித்து வைத்து கொள்ளுங்கள். இது கொஞ்சம் பயமாகத் தோன்றினாலும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படிச் உழைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும் உத்வேகத்துடன் இருக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் எடையை பரிசோதிப்பவர்கள் பொதுவாக உடல் எடையை குறைப்பதிலும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதிலும் சிறந்த வேலையைச் செய்கிறார்கள் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உங்கள் எடை நாளுக்கு நாள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மாறக்கூடும் என்பதை அறிவது முக்கியம்.
காலையில் சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியைப் பெறுவது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை கண்காணிக்கவும் உதவும். குறிப்பிட்ட நேரங்களில் சூரிய ஒளி உங்கள் எடையின் அளவை குறைக்க உதவும் என்று ஒரு ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நீங்கள் வெயிலில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் வைட்டமின் D ஐ உருவாக்குகிறது, இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். காலை சூரிய ஒளியில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் செலவழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
காலையில் நடைப்பயிற்சி அல்லது விளையாடுவது போன்ற சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது, நீங்கள் நன்றாக உணரவும், நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றலை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவும். உங்கள் உடலை அசைப்பது உங்களுக்கு பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் விளையாடுவதற்கும் வேடிக்கையாக இருப்பதற்கும் அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது!
முன்கூட்டியே அடுத்தவேளை என்ன சாப்பிடப் போகிறோம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் சிறந்த தேர்வுகளை எடுப்பீர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவீர்கள். மக்கள் தங்கள் மதிய உணவை வீட்டில் இருந்து எடுத்து வரும் போது அவர்கள் பொதுவாக நன்றாக சாப்பிடுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் சிறிது நேரம் செலவழித்து, வரவிருக்கும் நாட்களில் சில சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.
நமது எடையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நல்ல தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. நமக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது சுவையான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ண விரும்புகிறோம். நாம் தேவையில்லாத நேரத்தில் சாப்பிடும் போது நம் உடல் குழப்பமடைகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும் உங்களால் முடிந்தால், வேலைக்குச் செல்வதற்கு நடந்தோ அல்லது பேருந்தில் செல்லவோ முயற்சிக்கவும். வாகனம் ஓட்டுபவர்களை விட நடைபயிற்சி அல்லது பேருந்தில் வேலைக்கு செல்பவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும், உடல் பருமன் குறைவாகவும் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
மேலும் படிக்க | ஆபீஸ் டென்ஷன் அதிகமா இருக்கா... இந்த டிப்ஸ்களை கடைபிடிங்க...
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
