Dinner Before 7 Pm Benefits: ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పోషకాహారంతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని మనందరికీ తెలుసు. కానీ సరైన సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు రాత్రి 7 గంటల లోపు భోజనం చేయడం చాలా మంచిదని సిఫార్సు చేస్తారు. రాత్రి 7 గంటల లోపు భోజనం చేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఏంటో మనం తెలుసుకుందాం.
రాత్రి పూట ఎక్కువ ఆహారం తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ సమస్యలు రావచ్చు. రాత్రి 7 గంటల లోపు తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ సులభతరం అవుతుంది. మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు రాకుండా ఉంటాయి. రాత్రి పూట తినే ఆహారం చాలా వరకు శక్తిగా మారకుండా కొవ్వుగా పేరుకుపోతుంది. రాత్రి 7 గంటల లోపు భోజనం చేయడం వల్ల రాత్రిపూట తినే ఆహారం తగ్గుతుంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. రాత్రి పూట ఎక్కువ ఆహారం తినడం వల్ల నిద్రలేమి, నిద్రలో అసౌకర్యం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. 7 గంటల లోపు భోజనం చేయడం వల్ల నిద్రకు సరిపడా సమయం దొరికి, మంచి నిద్ర పోవచ్చు. 7 గంటల లోపు భోజనం చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటాయి. దీని వల్ల మధుమేహం, గుండె జబ్బుల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. రాత్రి 7 గంటల లోపు భోజనం చేసి, త్వరగా నిద్రపోవడం వల్ల ఉదయం లేచేటప్పుడు తాజాగా, శక్తివంతంగా ఉండవచ్చు.
పోషకాహార నిపుణులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అర్ధరాత్రి తినడాన్ని వ్యతిరేకిస్తారు. ఎందుకంటే, రాత్రి తొందరగా భోజనం చేయడం మన శరీరంలోని ప్రధాన విధులను సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ అంతర్గత గడియారాన్ని "సిర్కాడియన్ రిథమ్" అని పిలుస్తారు. ఇది పర్యావరణ మార్పులు, నిద్ర, జీర్ణక్రియ ఆహారం వంటి అంశాలకు అనుగుణంగా మన శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ భోజనాన్ని రోజులో ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి. రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారం తినండి. పడుకునే ముందు కనీసం 3 గంటల ముందు భోజనం చేయండి. రాత్రిపూట ఆకలిగా అనిపిస్తే, ఒక గ్లాసు నీరు లేదా పండు తినండి. నిద్రవేళకు ముందు కెఫిన్ , ఆల్కహాల్ పానీయాలను నివారించండి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి అర్ధరాత్రి తినడాన్ని మానుకోండి.
అర్ధరాత్రి తినడం వల్ల కలిగే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు:
జీర్ణ సమస్యలు: రాత్రిపూట జీర్ణక్రియ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల ఈ సమయంలో తినే ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాకపోవచ్చు, దీనివల్ల అజీర్ణం, గ్యాస్‌ట్రిక్ రిఫ్లక్స్ వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
బరువు పెరుగుట: రాత్రిపూట తినే ఆహారం శక్తిగా మారకుండా కొవ్వుగా పేరుకుపోతుంది.
నిద్రలేమి: రాత్రిపూట తినడం వల్ల నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది కలుగుతుంది. ఎందుకంటే, తినే ఆహారం జీర్ణం కావడానికి శరీరం శక్తిని వెచ్చించాల్సి ఉంటుంది.
షుగర్ స్పైక్స్: రాత్రిపూట తినే ఆహారం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. దీనివల్ల మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.
గుండె జబ్బులు: రాత్రిపూట తినడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రాత్రిపూట తొందరగా భోజనం చేయడం మంచిది.
Also Read: AP Election Results: ఏపీ ఎన్నికల ఫలితాలపై ఈసీ సంచలన నిర్ణయం.. వైన్స్‌కు ఎగబడిన మందుబాబులు
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండిFacebook, Twitter
