Health Benefits Of Hazel Nuts: హేజల్ నట్స్ అనేవి చిన్నవి, గుండ్రటి ఆకారంలో ఉండే పండ్లు. ఇవి తినడానికి చాలా రుచికరంగా ఉంటాయి. వీటిని తరచుగా బేకింగ్, చాక్లెట్‌లు , స్ప్రెడ్‌లలో ఉపయోగిస్తారు. హేజల్ నట్స్ అనేక రకాల పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. హేజల్ నట్స్ కేలరీలు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అవి మంచి కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి. హేజల్ నట్స్‌లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్, పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి. హేజల్ నట్స్ విటమిన్ E, మాంగనీస్, కాపర్, విటమిన్ B6 లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. హేజల్ నట్స్‌లో ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.
హేజల్ నట్స్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
గుండె ఆరోగ్యం: హేజల్ నట్స్‌లోని మంచి కొవ్వులు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి సహాయపడతాయి, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
బరువు నిర్వహణ: హేజల్ నట్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల అవి మిమ్మల్ని పూర్తిగా భావించేలా చేస్తాయి అతిగా తినడాన్ని తగ్గిస్తాయి.
చర్మ ఆరోగ్యం: హేజల్ నట్స్‌లోని విటమిన్ E చర్మాన్ని సూర్యుని కిరణాల నుంచి రక్షించడానికి, ముడతలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది: హేజల్ నట్స్ శక్తివంతమైన స్నాక్‌గా ఉంటాయి, శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
హేజల్ నట్స్ ఎలా ఉపయోగించాలి?
హేజల్ నట్స్ అనేవి చాలా పోషక విలువలు కలిగిన ఎండుద్రాక్షలు. ఇవి రుచికి చాలా మంచివి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మేలు చేస్తాయి.
హేజల్ నట్స్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి?
హేజల్ నట్స్‌ను మీ రోజువారి ఆహారంలో అనేక విధాలుగా చేర్చుకోవచ్చు.
పచ్చిగా తినడం: ఇది హేజల్ నట్స్‌ను ఆస్వాదించడానికి అత్యంత సరళమైన మార్గం. మీరు వీటిని స్నాక్‌గా తీసుకోవచ్చు లేదా మీ ఇతర ఆహారాలతో కలపవచ్చు.
బేకింగ్: కేక్‌లు, కుకీలు, బ్రౌనీలు ఇతర బేకింగ్ వస్తువులలో హేజల్ నట్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఇవి మీ వంటకాలకు రుచిని, ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తాయి.
నూనె: హేజల్ నట్స్ నుంచి తీసిన నూనెను సలాడ్లు, వేయించడానికి లేదా ఇతర వంటకాలలో ఉపయోగించవచ్చు.
స్ప్రెడ్లు: హేజల్ నట్ బటర్ లేదా నెల్లాను బ్రెడ్‌పై లేదా ఇతర ఆహారాలపై వేసి తినవచ్చు.
గ్రానోలా: మీ గ్రానోలాలో హేజల్ నట్స్‌ను కలపడం ద్వారా దాని రుచిని మెరుగుపరచవచ్చు.
యోగర్ట్: మీ యోగర్ట్‌లో హేజల్ నట్స్‌ను కలపడం ద్వారా దాని పోషక విలువను పెంచవచ్చు.
ముఖ్యమైన విషయాలు:
హేజల్ నట్స్‌కు అలర్జీ ఉండేవారు వీటిని తినకూడదు. అధిక కేలరీలు ఉండటం వల్ల వీటిని మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
ముగింపు:
హేజల్ నట్స్ అనేవి ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన స్నాక్. వీటిని మీ రోజువారి ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా మీరు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ హేజల్ నట్స్ ఆరోగ్యకరమైనవి, అధిక కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి వీటిని మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
